Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

June 7

Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

Se le braccia e la pancia hanno il grasso in eccesso si può jiggle quando si sposta e lasciare che vogliono sbarazzarsi della ciccia in eccesso. Ci sono esercizi che potete fare per spot riducono ciascuna di queste aree; Come liberarsi della pancia e braccia flaccide dipendono dal vostro programma di dieta e fitness. Sarà necessario perdere grasso corporeo supplementare e rinforzare i muscoli per sbarazzarsi della pancia e braccia flaccide.

Passo 1

Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

Utilizzare allenamento ad alta intensità (HIIT) per bruciare il grasso corporeo in eccesso. HIIT comporta brevi sessioni di 15-20 minuti dove si lavora il più difficile da bruciare più calorie e grasso corporeo in definitiva. Saltare la corda, classi in bicicletta nello Sprint e coperta sono buoni esempi di HIIT.

Passo 2

Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

Rafforzare i muscoli addominali superiori con scricchiolii tre o quattro giorni alla settimana. Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa, piegare le ginocchia, usare i muscoli dello stomaco per sollevare la parte superiore indietro dal pavimento e abbassare lentamente indietro fino a terra. Ripetere per 15 a 20 volte ed eseguire due a quattro set.

Passo 3

Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

Rafforzare i muscoli addominali inferiori con crunch addominale inferiore tre o quattro giorni alla settimana. Sdraiatevi sulla schiena, mettete le mani sotto il culo, raddrizzare le gambe e sollevare i piedi da 3 a 6 pollici dal pavimento. Sollevare le gambe fino a quando il tuo corpo crea un angolo di 90 gradi e la parte bassa della schiena nella posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte per due o quattro insiemi.

Passo 4

Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

Tono il tricipite tre volte a settimana con un manubrio che permette di completare non più di otto ripetizioni. Sedersi su una sedia o peso panchina e impugnare il manubrio dietro la testa con entrambe le mani. Lentamente sollevare il manubrio spostando solo la parte inferiore del tuo braccio, tenere la parte superiore delle braccia stazionario e abbassare il manubrio. Ripetere 6-8 volte per due o tre insiemi.

Passo 5

Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

Costruire i muscoli bicipite con riccioli bicep tre volte a settimana. Stand con un manubrio in ogni mano al vostro fianco, piegare leggermente le ginocchia e mantenere la schiena dritta. Tenere i gomiti appuntati al vostro fianco, rannicchiarsi il manubrio verso la spalla con il braccio inferiore e abbassare. Ripetere l'arricciatura di bicep sei a otto volte per due o tre insiemi.

Passo 6

Come sbarazzarsi di braccia flaccide & pancia

Evitare cibi che possono causare aumento di peso. Cibi ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie possono aggiungere grasso corporeo in eccesso che potrebbe accumularsi sulle braccia e pancia. Leggere l'etichetta su ogni elemento si consumano per determinare il suo contenuto nutrizionale.

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