Modi per migliorare la resistenza cardiovascolare

December 15

Resistenza cardiovascolare è la capacità del vostro cardiovascolare e respiratorio per funzionare correttamente mentre sotto lo stress di una sessione di allenamento impegnativo. Questi sistemi includono il tuo sangue, cuore, vasi sanguigni e nei polmoni. Come vi sforzate di aumentare la vostra resistenza cardiovascolare, si può essere sorpresi presso esercizi aerobici come rapidamente migliorare il tuo livello di forma fisica. Incorporare una varietà di esercizi cardio nel vostro programma settimanale per ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo e mantenere la motivazione.

Correre o camminare

Modi per migliorare la resistenza cardiovascolare

A piedi e in esecuzione sono forme di esercizio cardiovascolare, che una volta si esibiva ogni settimana, migliorare la resistenza cardiovascolare. Cominciare il vostro programma a piedi o in esecuzione gradualmente, a partire con soli 10 o 15 minuti di esercizio una sessione. Quando il tuo più breve corsa o camminata comincia a sentirsi facile, è possibile aumentare il tempo di cinque minuti ogni settimana fino a quando non si sono costantemente esercitando per 30-45 minuti a sessione. Continuare a migliorare la funzione cardiovascolare di camminare o correre più velocemente e più lontano durante gli allenamenti successivi.

Aerobica e danza aerobica

Modi per migliorare la resistenza cardiovascolare

Divertimento per eseguire sia efficace nella costruzione di cardiovascolari resistenza, step e danza aerobica sono modi per migliorare la vostra capacità aerobica e interagire con altri appassionati di fitness. Generalmente guidati da un istruttore di fitness di gruppo certificata, la gamma di classi da 45 a 60 minuti. Movimenti del braccio di movimento costante, cambio di passo e coreografia impegnativo vi diamo l'opportunità di tonificare i muscoli della parte superiore del corpo mentre si sta migliorando la resistenza cardiovascolare. Se si riesce a entrare in una classe, utilizzare un DVD a casa da soli o con un gruppo di amici intimi. Aggiungere una classe o due per il vostro programma settimanale.

Nuoto e ciclismo

Modi per migliorare la resistenza cardiovascolare

Nuoto e ciclismo richiedono costante impegno aerobico che migliora la tua forza di cuore e polmone. Cavallo di una bici da corsa e nuoto freestyle bruciare una simile quantità di calorie. Sviluppare i muscoli delle gambe e mettiti alla prova di equitazione fino colline su una bici da strada. Quando si nuota, si alternano tratti che ogni quattro giri per lavorare differenti gruppi muscolari come si compilano la resistenza aerobica.

Esercizi a casa

Modi per migliorare la resistenza cardiovascolare

È possibile migliorare la resistenza cardiovascolare a casa usando le scale per esercizio, utilizzando un mini-trampolino o lavorare con un DVD. A piedi su e giù per i passi per tre, sessioni di 10 minuti per costruire la vostra forza cardiovascolare. Saltare, torcere e calci su un mini-trampolino per tre, sessioni di 10 minuti. Avere delle alternative alla palestra o all'aperto esercizio può aiutare a allenamento almeno tre volte a settimana quando si è in grado di lasciare la vostra casa.