Sit up appiattirà il mio stomaco?

May 23

Situps sono un classico esercizio calisthenic che rafforza, imprese e stringe i muscoli dello stomaco. Mentre situps sono efficaci per tonificare i muscoli di anima interna, non sono mica un alto esercizio di bruciare calorie, e non hanno la capacità di "spot ridurre" grasso dello stomaco. Se stai cercando di perdere peso pancia oltre a rafforzare il vostro core e i muscoli addominali, più vigorosa lavoro aerobico è necessario.

Situp benefici

Secondo CNN.com, situps sono la pena perché lavorano molti dei muscoli del core 29 del corpo anziché semplicemente isolando gli addominali superiori e inferiori. Situps forzare il tronco per sollevare la parte superiore del corpo e richiedono costante contrazione nei muscoli attivati per l'abbassamento controllato pure.

Situp alternative

Un esercizio che è simile al situp è il crunch. Se non sei abbastanza forte per rallentare, controllata situps senza sforzare il collo o strappi i movimenti, un crunch è una valida alternativa. Invece di stare seduti tutto il senso, semplicemente contrarre gli addominali e sollevare il busto parecchi pollici fuori dalla terra, mantenendo gli occhi sul soffitto, il mento fuori il petto e la punta delle dita dietro le orecchie. Movimenti in piedi, come scricchiolii luccio in posizione verticale e scricchiolii al ginocchio, anche aiutano appiattire la pancia ma non richiedono di reclinare e offrono meno possibilità di sollecitazioni alla schiena.

Bruciare calorie

Allora avrai bisogno di fare abbastanza cardio per mettere il vostro corpo in un deficit calorico, se si desidera perdere peso. Situps non bruciare molte calorie come come esercizi aerobici, che aumentano la frequenza cardiaca e mantenere che è elevata per tutta la durata dell'attività. Mentre Harvard Health report che 60 minuti di jogging ustioni vicino 596 calorie per una persona di 155 libbre, HealthStatus.com segnala che un'ora di situps brucerà soltanto circa 325 calorie. Situps sarà tonificare i muscoli di stomaco non importa quanto si pesano, ma quei muscoli serrati non saranno visibile se avete grasso della pancia che è necessario perdere prima.

Considerazioni

Non c'è nessun motivo per scegliere tra aerobica e addominali. Poiché entrambi offrono tali benefici significativi, è preferibile di combinarli, come l'American Council on Exercise raccomanda e aggiungere flessibilità come il terzo elemento di una routine completa. Per i risultati migliori appiattimento pancia, fare altri principali esercizi nonché situps. Considera il listone, variazioni di crunch, il quadrupede e attività con un elemento aerobico, come Jack plancia e alpinisti. Infine, parlare con il medico durante la creazione di una routine di allenamento per ottenere consulenza personalizzata, professionale che è appropriato al tuo livello di fitness e condizione fisica.