Quante volte persone dovrebbe fare esercizio Cardio?

March 18

Quante volte persone dovrebbe fare esercizio Cardio?

L'esercizio aerobico migliora la vostra salute cardiovascolare ottenendo il vostro cuore di pompaggio e i polmoni lavorando sodo. Inoltre aiuta a bruciare calorie per perdere peso e riduce i rischi di alcune malattie. Se stai cercando di incontrare un obiettivo minimo di esercizio quotidiano, la giusta quantità di esercizio cardio dipende dalla vostra motivazione per l'esercizio.

Mantenimento del peso e salute

Quante volte persone dovrebbe fare esercizio Cardio?

Se vuoi mantenere il tuo peso attuale, migliorare la salute del cuore, ridurre il rischio di alcuni cancri ed evitare condizioni come il diabete e l'osteoartrite, esercizio cardiovascolare può aiutare. U.S. Centers for Disease Control di avvisare almeno 75 minuti a settimana di vigorosa cardio come la corsa. Se si preferisce attenersi a una routine più moderata come camminare, il CDC raccomanda almeno 150 minuti alla settimana.

Perdita di peso

Quante volte persone dovrebbe fare esercizio Cardio?

Se si desidera perdere peso, è necessario rev sulla vostra routine cardio. Persone che cercano di perdere peso potrebbe essere necessario quanto 300 minuti di cardio ogni settimana, che è di circa un'ora di esercizio cinque volte a settimana. L'importo specifico di cardio, che avrai bisogno di fare, però, dipende vostri obiettivi dieta e perdita di peso. Ad esempio, una persona di 180 libbre può aspettarsi di bruciare circa 240 calorie durante 30 minuti di aerobica a basso impatto ambientale. Perché ci vuole una perdita di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso, questa persona avrebbe bisogno di fare più di sette ore di esercizio ogni settimana per perdere un chilo alla settimana, se lei non riduce il numero di calorie nella sua dieta.

Controindicazioni per routine cardiovascolare

Quante volte persone dovrebbe fare esercizio Cardio?

Mentre esercizio cardiovascolare può essere una scelta sana anche per alcune persone con determinati problemi di salute, alcune condizioni possono rendere pericoloso il lavoro, quindi consultare il proprio medico prima di iniziare una routine. Se si dispone di un'infezione del cuore, aneurisma aortico, allargata cuore, insufficienza cardiaca congestizia, un disordine metabolico incontrollato o ha avuto recentemente un attacco di cuore, il medico potrebbe consigliare di evitare del tutto di cardio.

Scegliendo un allenamento

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Il miglior allenamento cardiovascolare è uno che ti piace e si attaccano a lungo termine. Fare allenamenti diversi per evitare la noia. Concentrarsi sulle routine che esercitano diversi gruppi di muscoli ed elevare la frequenza cardiaca, ad esempio, camminare, correre, escursioni in bicicletta, hula hoop, salto della corda, nuoto o step aerobica. Intervallo di allenamento, che si alterna tra un minuto di esercizio intenso e un minuto di meno intenso esercizio per tutta la durata dell'allenamento, può aiutare a bruciare più calorie e ottenere risultati più rapidi.