Si estende per tendinite della spalla

February 28

Si estende per tendinite della spalla

Tendinite della spalla, conosciuto anche come tendinite della cuffia dei rotatori, è un'infiammazione dei muscoli della cuffia dei rotatori della spalla. È trattata tradizionalmente con riposo, ghiaccio, i farmaci antinfiammatori, terapia fisica e iniezioni di corticosteroidi. Esercizi di stretching sono parte integrante del piano di trattamento di tendinite della cuffia dei rotatori. Stretching, quando utilizzato in combinazione con l'allenamento della forza, possono spesso migliorare il dolore alla spalla dopo solo sei-otto sessioni di trattamento, secondo la società medica americana per la medicina sportiva.

Tendinite

La cuffia dei rotatori è composto di quattro muscoli, supraspinatinus, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare. Questi muscoli sono attaccati a Omero, clavicola e scapola di tendini, che sono bande di tessuto connettivo fibroso. Tendinite si verifica quando questi tendini si infiammano.

Fattori di rischio

Tendinite della cuffia dei rotatori è più comunemente causata da un uso eccessivo da movimenti ripetitivi ambientali, secondo la medicina dello sport del Massachusetts General Hospital. Questo in genere si trova in sport come il baseball, nuoto e tennis. Altri fattori di rischio includono i muscoli deboli della cuffia dei rotatori, lesioni, tecnica impropria durante l'allenamento o fare sport, storia della lesione alla spalla nel passato e una spalla sciolto congiunta di sovraccarico.

Vantaggi

Esercizi di stretching verranno aiuterà a mantenere la vostra gamma di movimento e prevenire la spalla da diventare rigidi, che può condurre ad una circostanza conosciuta come spalla congelata. Una volta che si sviluppa la spalla congelata, è molto difficile da muovere la spalla e terapia fisica deve essere fatto per risolvere il problema.

Esercizi di stretching

Il servizio di medicina dello sport di ospedale generale di Massachusetts raccomanda a partire con un delicato riscaldamento per diversi minuti come l'oscillazione del pendolo e quindi procedendo allo stretching esercizi come la flessione supina, croce sul petto, rotazione esterna e tratto di rotazione interna.

Per fare l'oscillazione del pendolo, stare accanto a un tavolo e piegarsi in avanti sui fianchi. Posizionare la mano buona sul tavolo e consentire il braccio ferito penzolare. Quindi spostare delicatamente il braccio in piccoli cerchi. Fare questo per pochi minuti ogni giorno come un warm-up per gli altri esercizi.

Il tratto di flessione della spalla supina è fatto sdraiati sulla schiena. Per fare questo esercizio è necessario una canna o un bastone. Tenere il bastone con le mani sulle spalle apart. A partire dal livello della vita, lentamente alza la canna sopra la testa, per quanto si può andare e mantenere lo stiramento. Utilizzare il braccio buono per assistere il braccio ferito mentre si solleva. Poi lentamente ritornare alla posizione di partenza.

Per fare il tratto di croce sul petto, portare il braccio ferito attraverso il vostro corpo. Appoggiare l'altra mano sul gomito e mantenere lo stiramento.

Raccomandazione

Ogni tratto deve essere tenuto per 15-20 secondi. Provare a completare cinque a 10 ripetizioni di ogni tratto e fare questo due o tre volte ogni giorno. Ricordatevi di riscaldare correttamente prima dell'allungamento. Questo rilassare i muscoli stretti affinché si otterrà un tratto migliore. Si può anche allungare durante una doccia calda in alternativa.

Considerazioni

Esercizi di stretching devono essere eseguito in combinazione con esercizi di rafforzamento per il massimo beneficio. Esercizi di rafforzamento contribuirà a rafforzare i muscoli che comprende la cuffia dei rotatori e prevenire lesioni successive. Questi esercizi devono essere eseguiti a casa o sotto un terapista fisico. Le note di Cleveland Clinic che maggior parte dei pazienti avrà due a quattro settimane per guarire e fino a diversi mesi, se avete una storia di tendinite della cuffia dei rotatori. Oltre a esercitare, si dovrebbe anche evitare causativo o le attività che causano dolore, applicare ghiaccio e utilizzare farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene per ridurre il dolore e l'infiammazione.

Avviso

Consultare il medico se si ritiene di disporre della tendinite della cuffia dei rotatori. Lui o lei sarà poter accuratamente diagnosticare il problema, come pure dare iniezioni di corticosteroidi e prescrivere la terapia fisica. Chiamate il vostro medico se il dolore persiste, in quanto ciò potrebbe essere un segno che un problema più significativo sta causando dolore alla spalla, come una rottura della cuffia dei rotatori.