Gli effetti dell'esercizio sui livelli di serotonina

March 19

Gli effetti dell'esercizio sui livelli di serotonina

Panoramica

La serotonina è una sostanza chimica del cervello che aiuta a spostare i messaggi in tutto il sistema nervoso. Questo neurotrasmettitore svolge numerose funzioni, tra cui la regolazione dell'umore, l'appetito e il ciclo sonno/veglia. Il consumo di determinati alimenti aiuta a stimolare la produzione di serotonina nel cervello — e così esercitare.

Serotonina e depressione

Circa il 75 per cento di questa sostanza chimica si trova nelle cellule dell'intestino, dove esso regola i movimenti intestinali. Il resto è sintetizzato nei neuroni del cervello; è qui che serotonina influenza l'umore. Alti livelli sono associati con un umore elevato, mentre bassi livelli sono associati con la depressione. Anche se molti neurotrasmettitori lavorano in armonia per influenzare l'umore, la serotonina è uno dei più importanti. I suoi livelli sono influenzati da fattori esterni, come luce solare, dieta ed esercizio fisico.

Influenza dell'esercizio sulla serotonina

Secondo l'Istituto nazionale per salute ed eccellenza clinica, del Regno Unito, esercizio aumenta la funzione della serotonina del cervello in esseri umani. Uno studio pubblicato in Neuropsicofarmacologia ha rivelato che ci sono due meccanismi da cui l'attività fisica aumenta la serotonina del cervello. Attività in primo luogo, motore aumenta la velocità e la frequenza alla quale serotonina è "sparata" all'interno del cervello, con un conseguente aumento nel rilascio e sintesi di esso. In secondo luogo, l'esercizio fisico regolare aumenta il livello di triptofano nel cervello (un amminoacido utilizzato per la produzione di serotonina). L'esatto meccanismo non è chiaro; Tuttavia, è chiaro che l'esercizio aerobico migliora l'umore aumentando i livelli di serotonina del cervello.

Consigli esercizio

Yoga, Pilates, allenamento con i pesi e lo stretching sono fantastici esercizi per forza, flessibilità e gestione dello stress. Tuttavia, l'esercizio aerobico, tra cui passeggiate, corsa, mountain bike, nuoto (tra gli altri) sembrano essere il più efficace ad aumentare la sintesi di serotonina nel cervello. Avete mai sentito di un "corridore di alto?" Beh, descrive l'effetto di "sentirsi bene" neurotrasmettitore sostanze chimiche rilasciate durante l'esercizio fisico che elevare l'umore durante e dopo l'allenamento. La quantità ottimale di esercizio necessario per aumentare la sintesi di serotonina nel cervello è 3 ore settimanali, o 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Trenta minuti sessioni possono essere diviso per tutto il giorno a tre incrementi di 10 minuti.