La migliore bevanda di recupero per la massa muscolare magra

Ci sono un numero qualsiasi di integratori che è possibile utilizzare nella vostra ricerca per costruire il muscolo. Ma la bevanda di recupero post-allenamento più efficace è quello che fate voi. Utilizzando alcuni elementi in cucina, un paio di supplementi e un frullatore, si possa personalizzati su misura un integratore per soddisfare le vostre esigenze esatte, indipendentemente dal fatto che si sta tentando di aggiungere muscolare o eliminare il grasso corporeo. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Proteina del siero

Proteina del siero è una fonte eccellente di proteine, e se vi allenate hai bisogno di più proteine che le persone che non lo fanno, secondo il Dr. Peter Lemon della University of Western Ontario. Proteina del siero è elevata in molti amminoacidi essenziali e facilmente digeribile. Siero di latte è anche disponibile in sia concentrato e isolato, una forma più pura di siero di latte che aveva un effetto anabolizzante osservato in uno studio condotto da Dr. Juha J. Hulmi della Università di Jyvaskyla, Finlandia.

Caseina micellare

Caseina micellare è prodotto da isolati di proteine del latte ed è un'altra proteina che è estremamente elevata di aminoacidi critici e molto biodisponibile, che significa che il tuo corpo lo utilizza in modo efficiente, secondo Dr. Magali Lacroix di Institut National Agronomique Paris-Grignon, Parigi, Francia. A differenza del siero di latte, caseina micellare ha una consistenza più piena, così si mescola bene con siero di latte, dando un po' più spesso di una miscela. Quindi se la coerenza è un problema, questo potrebbe essere un fattore per voi.

Latte e miscele

Latte era il modo standard per ottenere quantità extra di proteine nei giorni precedenti i supplementi, e rimane efficace. Se non si è intolleranti al lattosio, latte non richiede assolutamente alcun tempo di preparazione e possa essere consumati rapidamente e facilmente. Se si sta tentando di irrobustirsi, bere latte intero e se si sta tentando di eliminare il grasso corporeo, bere latte scremato. Questo vi permetterà di regolare l'assunzione di supplemento per abbinare i vostri obiettivi. Per ottenere il migliore dei tre mondi, mescolare il siero di latte, caseina micellare e latte in un frullatore. È possibile regolare il gusto per soddisfare i vostri desideri personali.

Post-allenamento

Per aiutarvi nella post-allenamento di recupero, è meglio avere alcuni carboidrati con vostra proteina. Ricerca di Dr. Antonio Mannien dell'Istituto di ricerca avanzata ha dimostrato che i carboidrati con proteine possono migliorare non solo il recupero, ma anche la crescita complessiva o effetto anabolizzante. Questo è il momento ideale per avere carboidrati senza preoccuparsi di aggiunta di grassi, perché la maggior parte di quello che si consuma andrà direttamente a ristabilire i livelli di glicogeno muscolare impoverito. Così aggiungendo una banana o qualche altra frutta, non si può solo godere l'effetto anabolizzante, ma anche il gusto.