Quanto tempo si può andare senza esercizio prima che il tuo corpo inizia a perdere il muscolo?

February 11

Quanto tempo si può andare senza esercizio prima che il tuo corpo inizia a perdere il muscolo?

Il libro "Fisiologia di Sport e di esercizio" afferma che di detraining si verifica quando si perdono "formazione indotta adattamenti" a causa di inattività. Detraining può portare a perdita di massa muscolare o atrofia e una diminuzione della forza muscolare all'interno di due-sei settimane. Tuttavia, la vostra età, livello di fitness e programma di esercizio giocare ruoli significativi in quanto tempo ci vuole a detrain.

Livello di forma fisica

Più veloce di atleti amatoriali, atleti competitivi detrain a causa della loro più alti livelli di fitness globale. Gli atleti competitivi che potrebbero sperimentare l'atrofia del muscolo dopo appena due settimane di inattività. Secondo un articolo del "Journal of Applied Physiology" 2005, atleti amatoriali sperimentato atrofia muscolare e diminuzione di forza dopo 12 settimane di inattività. Al contrario, il libro "Fisiologia di Sport e di esercizio" segnala che ci sono voluti fino a 31 settimane, non di 12 settimane, prima che atleti amatoriali hanno avvertito una diminuzione nella resistenza. Quindi, date le prove segnalate, atleti competitivi potrebbero verificarsi perdite di muscolo dopo due-quattro settimane di nessun esercizio e atleti amatoriali tra i sei e 31 settimane.

Tipo di formazione

Il programma di allenamento influisce anche quanto velocemente si detrain e perdere il muscolo. Gli atleti di resistenza potrebbero verificarsi atrofia muscolare più lento in parte perché i loro muscoli sono più magri e prevalentemente lento-si contrasse fibre muscolari rispetto per gli atleti di potenza, che principalmente hanno fibre muscolari a contrazione rapida. Ad esempio, il libro "Riabilitazione dello sport-specifiche" riporta che gli atleti di resistenza come vogatori ha preso fino a 12 settimane per perdere muscolo massa e lento-si contrasse fibre muscolari. D'altra parte, sollevatori di potenza, sollevatori di pesi competitivi e giocatori di calcio possono perdere forza muscolare più presto due settimane con inattività.

Età e sesso

Perdita di muscolo con un aumento di grasso nel muscolo, noto anche come sarcopenia, è un comune processo di invecchiamento. Perché in questo caso, gli anziani potrebbero verificarsi perdita di massa muscolare più veloce o più perdita di muscolo durante l'inattività rispetto a individui più giovani. Uno studio 2009 Università del Queensland ha trovato che donne e uomini anziani ha avvertito un aumento in sarcopenia dopo 24 settimane di inattività. A differenza di età, genere non ha dimostrato di influenzare il tasso di perdita di muscolo con defaticamento.

Considerazioni aggiuntive

Anche se gli atleti competitivi sembrano perdere il muscolo più veloce di atleti amatoriali, loro livelli di forza dopo detraining sono ancora in genere superiori ad atleti amatoriali. Gli atleti competitivi tendono anche a riguadagnare rapidamente livelli di forza muscolare durante la riqualificazione. Diversi gruppi muscolari possono verificarsi perdite di atrofia e forza ai tassi differenti con inattività pure. Inoltre, detraining non solo influenza la vostra massa muscolare e forza. Si riduce anche la resistenza muscolare e cardiovascolare.