Mal di schiena in ritardo dopo l'esercizio

January 2

Indolenzimento muscolare insorgenza ritardata, altrimenti noto come DOMS, può essere la causa di dolore alla schiena dopo l'esercizio. Mentre ci sono molte possibili ragioni per la comparsa del dolore, degli atleti esperienza comunemente DOMS quando si aumenta la formazione o l'esecuzione di nuovi esercizi. Dolore correlato DOMS si presenta almeno 12 ore dopo l'allenamento con nessun trauma noto alla parte posteriore.

Identificazione

A differenza di una lesione traumatica immediatamente identificata, DOMS dolore è esperto ovunque da 12 a 24 ore dopo l'allenamento e può addirittura peggiorare fino a 72 ore dopo l'allenamento. DOMS consiste del dolore muscolare localizzata e può anche includere la tenerezza e la rigidità che dovrebbe dissipare il proprio entro cinque giorni, secondo l'American College of Sports Medicine.

Cause

DOMS possono derivare da qualsiasi esercizio, ma è più comunemente associato a esercizi eccentrici, secondo uno studio pubblicato nell'emissione del luglio-settembre 2005 del "Giornale della preparazione atletica". Esercizi eccentrici sono movimenti di esercizio che contraggono il muscolo durante l'allungamento. Quando si avvia una nuova routine di esercizio, i muscoli possono difettare condizionata necessario per eseguire la nuova attività. I muscoli si sviluppano le lacrime microscopiche dal ceppo. Discesa a piedi, flessioni e situps sono esempi di esercizi che possono portare a DOMS nella parte posteriore.

Trattamento

La modalità standard per il trattamento di mal di muscoli sono riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Resto permette ai muscoli la possibilità di guarire, mentre il ghiaccio, compressione ed elevazione aiutano a ridurre il gonfiore nella zona. John Mayer, DC, PhD, di salute della colonna vertebrale raccomanda l'uso di terapia di calore avvolgere per dolore lombare dopo l'esercizio. L'involucro di calore dovrebbe iniziare 48 ore dopo l'esercizio, dopo aver applicato ghiaccio per aiutare a ridurre il gonfiore. Massaggio è anche dimostrato efficace nel ridurre il dolore e la tenerezza associati DOMS, come riportato nello studio "Gazzetta di preparazione atletica".

Prevenzione

Prevenire il DOMS richiede correttamente riscaldando. Fare jogging o bicicletta per cinque a 10 minuti prima di un allenamento, soprattutto se si sta avviando un nuovo programma di esercizio. Non saltare a tutto vapore in un nuovo reggimento di esercizio. Iniziare con durate più brevi e costruire nel tempo. Non abbandonare il programma di esercizio, perché si sviluppa dolore DOMS. Regalati un giorno o due di recupero e poi andare nuovamente dentro l'allenamento per permettere ai muscoli di adattarsi a nuovi movimenti.

Considerazioni

Andare dal medico se il dolore muscolare aumenta oltre il normale orario di 72 o se esso non dissipano dopo cinque giorni. Una diagnosi e una valutazione completa può escludere condizioni mediche più significative come la fibromialgia. Dovrebbe un'insorgenza di rash o febbre, cercare l'attenzione medica immediata. Rossore, gonfiore eccessivo e poveri circolazione sono indicativi di altre gravi condizioni mediche.