Correggere il posizionamento del piede durante l'esecuzione

February 29

Correggere il posizionamento del piede durante l'esecuzione

Secondo l'Accademia americana di Podiatric Sports medicina, il piede è costituito da 26 ossa, 33 articolazioni, 112 legamenti più una grande varietà di tendini, nervi e vasi sanguigni. Posizionamento del piede non corretto quando in esecuzione potrebbe mettere a rischio per una varietà di problemi ai piedi, compresi ceppi, distorsioni, dolore arco, sperone calcaneare e ginocchio del corridore.

Correggere il posizionamento del piede

Molti corridori tendono a terra troppo pesantemente sui loro piedi, rimbalzare su e giù troppo, sporgersi troppo lontano o overstride. Tutti questi tratti di impatto non solo velocità e l'efficienza in esecuzione, ma anche possono causare lesioni ai piedi. Secondo la BBC, il posizionamento corretto del piede durante l'esecuzione inizia le palle dei vostri piedi. Come si esegue, i talloni non dovrebbero mai toccare terra. Inoltre, i piedi dovrebbero atterrare appena sotto i fianchi. Il resto del tuo corpo..--indietro, spalle e della vita..--dovrebbe essere rilassato e dritto. Tieni sulla testa, come si esegue.

Lesioni di esecuzione comuni

Posizionamento del piede non corretto durante l'esecuzione può causare una serie di infortuni, tra cui vitello, anca e dolori alla schiena. Shin stecche, ad esempio, sono causati da overstriding e in esecuzione su superfici dure. Fratture da stress sono il risultato di sovrallenamento. Il più comune dolore, ginocchio del corridore, è un risultato diretto di posizionamento del piede durante l'esecuzione. Altre lesioni in esecuzione comune includono fascite plantare, tendinite e metatarsale fratture da stress.

Calzature adeguate

Oltre al posizionamento del piede corretta, è anche importante indossare calzature adeguate per prevenire gli infortuni durante l'esecuzione. Incontro con un podologo per determinare la sneaker giusta per voi. Molti fattori da considerare includono il vostro peso, struttura del piede e funzione, ambiente e regime. Le migliori scarpe da corsa offrono flessibilità nella zona delle dita e le palle dei vostri piedi pur rimangano stabile dal vostro arco per il tallone. Un dispositivo ortesico può aiutare ad alleviare eventuali dolori durante l'esecuzione. Considera anche i calzini sottili traspirante.

Lo stretching

Per ulteriore aiuto prevenire lesioni, allungare i piedi e gamba muscoli prima di iniziare il regime di esercizio. Iniziare con una passeggiata di 10 minuti o lento correre e fermare ogni pochi minuti per allungare delicatamente i muscoli. Alcuni esercizi di stretching da considerare includono la chiusura del ginocchio, tendine del ginocchio stretch e parete pushup. Non cercare di rimbalzare in giro o tirare i muscoli troppo stretto, in quanto entrambe di questi movimenti possono causare lesioni ai piedi e gambe. Il modello corretto da seguire mentre si estende comprende il tratto, la tenuta e il rilascio.