Come imparare a camminare nuovamente dopo una rottura del tendine d'Achille

January 16

Come imparare a camminare nuovamente dopo una rottura del tendine d'Achille

Una rottura del tendine di Achille è una ferita in cui il tendine che collega il tallone del vostro piede al muscolo del polpaccio è strappato in una certa misura. Riabilitazione completa da questa ferita può richiedere fino a sei mesi. Prima di poter camminare normalmente, è importante allungare e rinforzare il tendine di Achille. Una volta che il medico Cancella si per iniziare la riabilitazione, prendere appunti sugli esercizi che il tuo fisioterapista prescrive e progressi attraverso gli esercizi lentamente per evitare di ri-danneggiare il tendine.

Passo 1

Consultare il medico per assicurarsi che il tendine di Achille è abbastanza sano per iniziare la riabilitazione. Incontro con un terapista fisico per imparare tratti specifici e esercizi che sono adatti per esigenze particolari.

Passo 2

Allungare il tendine d'Achille attraverso la gamma di movimento. Sedersi su una sedia e tenere la gamba. Estendere le dita dei piedi tutto il senso fino, quindi spingerle fino in fondo e ripetere.

Passo 3

Aggiungere rotazionale si estende una volta che è possibile eseguire la gamma base di movimento. Ruotare la caviglia in cerchi sia in senso orario e in senso antiorario.

Passo 4

Rafforzare il tendine di Achille isometricamente, senza movimento dell'articolazione. Mettere la punta del piede contro una parete con il tallone a terra. Spingere la punta del piede contro il muro e tenere la contrazione per cinque secondi.

Passo 5

Eseguire un esercizio di goccia di punta per rafforzare eccentricamente il tendine di Achille. Stare sul bordo di un passo e sollevare il dito. Cadere il tallone giù attraverso la misura della vostra gamma di movimento. Sottolineare un lenta, graduale discesa per rafforzare i muscoli eccentricamente. L'esercizio eccentrico è stato trovato per fare diminuire il dolore più rapidamente di esercizio concentrico, secondo uno studio condotto da S. L. Niesen-Vertommen e colleghi pubblicati in "Clinical Journal of Sport Medicine" nel 1992. Per tornare alla posizione di partenza, è possibile utilizzare l'altra gamba per sollevare te stesso.

Avvertenze

  • Se avete subito una rottura del tendine d'Achille, seguire le linee guida date dal medico e fisioterapista.