I migliori esercizi per i golfisti

April 10

I migliori esercizi per i golfisti

Golf richiede coordinazione occhio-mano rigorosa e precisa. Forte ed efficiente attività muscolare colpisce positivamente la coordinazione occhio-mano, così hai bisogno di formare movimenti muscolari specifici per diventare un golfista top. I migliori esercizi per i golfisti incentrato sul rafforzamento interni addominali, obliqui interni ed esterni, spalle, braccia, quadricipiti e gluteals.

Saldo il Bosu

Questa mossa aumenta la sua resistenza inferiore del corpo e equilibrio. Mettere una palla bosu con il lato della piattaforma. Stare sulla piattaforma bosu con tuo piedi alla larghezza delle spalle. Incrociare le braccia sul petto. Piegare le ginocchia mentre seduto i glutei. Flettere il tuo ventre leggermente per creare una linea verticale dalle spalle per le caviglie. Tenere premuto per circa tre secondi appena prima le cosce sono orizzontale al pavimento. Elevare i fianchi per raddrizzare le gambe. Iniziare un'altra ripetizione una volta che le ginocchia sono quasi completamente estesi. Cessare l'esercizio una volta che il tuo equilibrio è compromesso. Mantenere una costante contrazione addominale per tutto il movimento.

Braciole di rotazione del tronco

Quando si swing un club di golf, si ruota il tronco. Una palla medica fornisce resistenza esterna per il movimento simulato. Lavorare con una pallina di medicina--2-4 libbre. Stand up con la schiena e le gambe dritte. Raddrizzare le braccia mentre si tiene la sfera di medicina con entrambe le mani. Posizionare la palla medica all'esterno e sotto l'anca destra. Rapidamente portare la palla medica diagonalmente verso l'alto ruotando il tronco. La palla medica finisce fuori la spalla sinistra. Controllare la palla verso il basso in diagonale fino a quando essa raggiunge la sua posizione originale. Cambiare la direzione della braciola di rotazione una volta completato un set completo. Eseguire la braciola di rotazione del tronco in modo esplosivo.

Rafforzamento della spalla

Una flessione della spalla di dumbbell rafforza il deltoide anteriore..--spalla anteriore. Esecuzione di una rotazione laterale aggiunge una dimensione di stabilizzazione del core. Stare con la tua schiena e le gambe dritte, piedi-larghezza delle spalle. Impugnare un manubrio in ognuna delle tue mani, braccia lungo i fianchi. Spostare i manubri in avanti e fino fino a quando le mani sono a livello della spalla. Ruotare le mani e le braccia a destra girando il tronco. La gamma di rotazione laterale di movimento è determinato da quanto movimento può tollerare il vostro tronco. Mettere in pausa un po' una volta le braccia perno torna al centro. Gradualmente portare i manubri torna giù a fuori i fianchi. Eseguire un'altra flessione della spalla prima di ruotare lateralmente i manubri verso sinistra. I manubri devono essere abbastanza leggero per consentire una fluida rotazione laterale.

Riccioli per bicipiti potenti

Dumbbell riccioli lavorano bene per isolare i bicipiti, e un atteggiamento di sola gamba aumenta la potenza e la stabilità del peso-cuscinetto. Stand up con tronco eretto e sinistra gamba diritta. Piegare il ginocchio destro ed elevare il tuo giusto piedino più basso. Afferrare un manubrio in ogni mano, palme in su. Iniziare con le braccia appese al pavimento. Flettere i gomiti per arricciare i manubri in avanti e verso l'alto. Quanto la curva di gomiti impone una gamma completa di movimento. Consentire lentamente i manubri verso il basso per raddrizzare le braccia. Completare tutte le ripetizioni sostenendo il saldo di una gamba. Cambiare gamba ruoli durante il follow-up set. All'interno dei gomiti dovrebbe rimanere nascosto in lungo i fianchi.