Disturbo d'ansia generalizzato & mangia

November 25

Disturbo d'ansia generalizzato & mangia

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è una condizione comune caratterizzata da frequenti stress emotivo e nervosismo che rendono difficile concentrarsi, dormire bene o rilassarsi. Può verificarsi anche affaticamento, tensione muscolare e irritabilità. Oltre al trattamento, che può coinvolgere la consulenza individuale, gruppi di sostegno, esercizi di rilassamento e/o farmaci, una dieta sana può aiutare a migliorare i sintomi. Per ottenere i migliori risultati, cercare una guida specifica da un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche dietetiche.

Il Link di dieta

GAD può influire sulle tue abitudini. Se questioni che circondano il cibo, mangiare o il peso del corpo innescare ansia, può avere difficoltà a mangiare correttamente o si verifichino sintomi peggiorati negli orari dei pasti. Ma, le proprie abitudini alimentari anche forniscono un potenziale strumento di trattamento. Una dieta nutriente, secondo il centro medico dell'Università del Maryland, può contribuire a ridurre l'impatto dell'ansia connessa con GAD. Alcuni cibi, bevande e le abitudini dietetiche possono anche offset di zucchero nel sangue e livelli di energia ed esacerbare i sintomi.

Alimenti benefici

Maggior parte dei cibi sani soddisfare una dieta di disordine-friendly di ansia, ma determinati alimenti possono fornire i benefici eccezionali. MayoClinic.com psichiatra Dr. Daniel K. Hall-Flavin raccomanda di aumentare l'assunzione di carboidrati, preferibilmente sotto forma di frutta, verdura e cereali integrali, per il miglioramento dei livelli di serotonina - una sostanza chimica del cervello "feel-good". Alimenti ricchi di proteine, come il pollame, noci e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, supportano equilibrio di zucchero nel sangue e forniscono il triptofano, un aminoacido che promuove la sensibilità di calma.

Cibi da evitare

Consumare una quantità eccessiva di dolci e altre fonti di carboidrati raffinati, come pane arricchiti, pasta e cereali, può causare picchi di zucchero nel sangue e intensificare l'ansia. Alimenti contenenti caffeina e bevande, come cioccolato, caffè e bevande analcoliche, possono comportare effetti simili. Allergie e intolleranze alimentari possono anche innescare i sintomi del disturbo d'ansia, secondo il terapeuta cognitivo-comportamentale Cynthia Last. Allergeni comuni comprendono noci, frumento, pesce, soia e prodotti lattiero-caseari. Se ritenete che particolari alimenti o ingredienti peggiorano la tua condizione, cercare guida ed esami appropriati dal vostro medico.

Abitudini alimentari

Se i sintomi di ansia centro intorno al vostro peso, cibo o mangiare, imparare modi positivi per migliorare il vostro mangiare comportamenti e atteggiamenti sono importanti. Richiedere l'assistenza del vostro fornitore di sanità mentale, se si sente sfidato in queste aree. Hall-Flavin suggerisce che le persone con disturbi d'ansia consumare piccoli pasti frequenti e rimanere idratati correttamente..--pratiche che possono aiutare a prevenire gli squilibri di umore ed energia. Incorporando gli alimenti troverete lenitivo può anche contribuire ad alleviare ansia. Quando possibile, optare per cibi sani di comfort, come la farina d'avena con fette di banana, o cracker integrali con burro di arachidi. Mangiare in un'atmosfera piacevole, limitata a distrazioni e mangiare lentamente può anche migliorare la calma.