È farina d'avena buono per cena?

July 2

È farina d'avena buono per cena?

Anche se "la colazione per cena" può sembrare un concetto strano, un alimento sano è sano non importa che ora del giorno si mangia. Ci sono alcuni vantaggi distinti per iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena, ma è possibile ottenere tutti i benefici nutrizionali stessi di averlo per la cena invece.

Vantaggi

Uno dei motivi che la farina d'avena può essere un alimento successo per perdita di peso e mantenimento del peso sano è a causa della sua bassa densità di energia. Acqua alta e contenuto di fibra e basse quantità di grasso e calorico ha un basso alimenti energia-densi. Ogni 100g di farina d'avena cotta, l'USDA rileva che più di 83 g è dall'acqua. Quell'acqua, combinato con la fibra dietetica sia solubile e insolubile in avena, può tenervi completa per più di altri alimenti e vi incoraggi a mangiare meno calorie totali. ChooseMyPlate.gov riporta anche che cereali integrali come farina d'avena possono ridurre i rischi di stitichezza e malattie cardiache.

Il pasto serale

Quando mangiate fiocchi d'avena per la colazione, può aiutare a frenare la fame tutto il giorno, ma tale vantaggio non è abbastanza rilevante se si mangia in serata. Tuttavia, se siete inclini a fare un spuntino dopo cena o dessert indulgente, potrebbe ancora essere in grado di ridurre le calorie e seguire una dieta più sana da mangiare farina d'avena di notte. Quando si lesinare su cereali integrali e fibra per tutto il giorno, mangiare farina d'avena per la cena può anche aiutarvi "catch up" su quelle sostanze nutritive e bilanciare la vostra dieta, fintanto che stai mangiando porzioni regolari di frutta, verdura, proteine magre e latticini in altri momenti della giornata.

Farina d'avena e burro di arachidi mescolato con un po' di miele farà un sano, no-bake cookie alla fine della giornata.

Fatti di nutrizione

L'USDA segnala che una tazza di farina d'avena cotta, se da rapido, avena istantanea o regolare, ha circa 165 calorie, 6 g di proteine, 3,5 g di grassi, carboidrati 28 g, 4 g di fibra e 0,5 g di zucchero. Tenere a mente che se si cucina la farina d'avena con latte invece di acqua o se è aggiungere panna, zucchero o frutta per l'avena cotta, dei valori nutrizionali cambieranno di conseguenza.

Considerazioni

Quando si sta cercando di seguire una dieta sana, uno dei fattori più importanti da considerare è la varietà. Farina d'avena fornisce un equilibrio di carboidrati, grassi e proteine, quindi è una scelta sana in qualsiasi momento della giornata, ma si può fare una cena più equilibrata di servire con frutta o verdura e latte scremato o yogurt magro per una spinta supplementare di proteine che normalmente si potrebbero ottenere con carne.