Come Tone una pancia di mamma pastoso

Potete trovare il vostro stomaco per essere la parte più dura del corpo per tornare alla normalità dopo la gravidanza, anche se è stato sei mesi, un anno o forse anche di più dal momento che il vostro bambino ha stato Nato. Le cause più comuni sono un'anima debole e da una condizione chiamata diastasi dei retti. Questa condizione si verifica quando i muscoli addominali che separati per fare spazio per il bambino durante la gravidanza non uniscono indietro insieme. Rafforzare gli addominali..--soprattutto il trasverso dell'addome - può aiutare i muscoli dello stomaco a essere uno nuovo. Eseguire esercizi addominali tre o quattro volte a settimana e la pancia pooched può diventare tesa e tonica.

Passo 1

Caldo con cinque a 10 minuti di esercizio cardiovascolare, come il jogging, escursioni in bicicletta o salire le scale. Tentativo di rafforzare i muscoli freddi possa causare lesioni.

Passo 2

Attivare il trasverso dell'addome, il muscolo addominale profondo responsabile per tirare il vostro stomaco verso la colonna vertebrale, con l'esercizio di stomaco vuoto. Stand con i piedi separati larghezza delle spalle; Permetti alle tue braccia a portata di mano lungo il busto. Inspirare lentamente per un conteggio di cinque; consentire il vostro stomaco a salire come si respira nell'aria. Tenere per un conteggio e tirare l'ombelico in verso la parte bassa della schiena il più possibile come si espira tutta l'aria dai polmoni. Tenere lo stomaco in per 10 a 20 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per un totale di tre a cinque ripetizioni.

Passo 3

Rafforzare il trasverso dell'addome con posa della plancia. Vieni per le mani e le ginocchia sul pavimento, con le mani posizionate direttamente sotto le spalle. Far scorrere le scapole lungo la schiena. Tirare il vostro stomaco verso la colonna vertebrale. Infilare le dita dei piedi sotto e sollevare le ginocchia fuori del pavimento; estendere le gambe indietro fino a che siano dritti. Allungare la schiena e leggermente tuck il coccige; Ci dovrebbe essere una linea retta dalle spalle per i talloni. Tenere plancia per 30 a 60 secondi. Completare tre ripetizioni.

Passo 4

Avanzare il vostro esercizio di tavola alzando un braccio e gamba alternativo fuori del terreno. Collocare il corpo in una posizione di base della plancia e separare i piedi per essere larghezza delle spalle. Tirare gli addominali verso la colonna vertebrale e sollevare la gamba destra fuori del pavimento all'altezza dell'anca. Stabilizzare il vostro corpo e quindi sollevare il braccio sinistro fuori davanti a voi, all'altezza della spalla. Tenere l'ascensore per 10-30 secondi e ripetere sui lati opposti, il tuo braccio destro e la gamba di sollevamento. Completare tre giri completo.

Passo 5

Allungare gli addominali dopo la sessione di potenziamento con la permanente addominale elasticizzato. Insieme a testa alta con i piedi e sollevare le braccia verso il soffitto. Sollevare il petto per allungare verso l'alto come la schiena archi. Mantenere lo stiramento per 20-30 secondi e rilasciare.

Avvertenze

• Consultare con il proprio medico o un istruttore di fitness prima di iniziare un nuovo programma di fitness, soprattutto se è immediatamente a seguito di una gravidanza.

Suggerimenti

• Aggiungi esercizio cardio per 30-60 minuti giornalieri e pieno-corpo forza formazione, due/tre sedute a settimana, come pure una dieta pulita, sana, di bruciare qualsiasi peso in eccesso come parte di tonificazione pancia.