Quanto zucchero naturale dovrebbe consumare al giorno?

July 7

Quanto zucchero naturale dovrebbe consumare al giorno?

Zucchero include due tipi principali: aggiunto lo zucchero e lo zucchero natura. Lo zucchero è spesso aggiunto ad alimenti trasformati come al forno merci, dolci, cereali da prima colazione, condimenti, salse per insalata e marinate. Al contrario, zucchero naturalmente presente in frutta, verdura e latte.

Linee guida di base

Il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fa alcuna raccomandazione specifica circa la quantità di zucchero naturale si dovrebbe consumare ogni giorno, ma di fornire indicazioni sui consumare fonti di zucchero naturale..--quanto frutta, verdura e latticini si dovrebbe includere nel vostro menu giornaliero. Se avete bisogno di perdere peso o abbassare i tuoi trigliceridi, un tipo di grasso che possa intasare le arterie e farvi suscettibile di attacchi cardiaci e ictus, scegliere meno-dolce frutta e verdura, come lamponi e broccoli, sulle scelte come mais e uvetta. Mantenere l'assunzione di zuccheri aggiunti al minimo - circa 100 calorie al giorno per le donne e 150 per gli uomini.

Frutta

Includere 1 1/2 a 2 tazze di frutta nel menu giornaliero. Come regola generale, 1 tazza di succo di frutta al 100%, 1/2 tazza di frutta secca o 1 pezzo di media grandezza di frutta intera è uguale a 1 tazza di frutta. Basso contenuto di zucchero scelte tra frutti include mirtilli, 14,74 g e pere, 17,44 g / 1 media. Succhi di frutta e frutta secca tendono a contenere più zucchero di frutta fresca. Una tazza di succo d'arancia al 100% contiene 20,83 g di zucchero e 1/2 tazza di uvetta contiene 42,91 g di zucchero.

Verdure

Le donne dovrebbero consumare tra 2 tazze e 2 1/2 tazze di verdure ogni giorno, e gli uomini dovrebbero includere 2 1/2 tazze a 3 tazze nel loro menù giornalieri. Equivalenti includono 1 tazza di verdure crude o cotte, 1 tazza di succo di verdura o 2 tazze di verdure crude a foglia verde. Se si desidera limitare l'assunzione di zucchero naturale, tenere presente questi esempi: 1 tazza di carote crude tritate contiene 6,07 g di zucchero, 1 tazza di broccoli cotti contiene 2,16 g di zucchero, 1 tazza di succo di pomodoro contiene 8,65 g di zuccheri totali e 2 tazze di spinaci crudi fornisce 0,26 g di zucchero.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Donne e uomini adulti dovrebbero consumare 3 tazze di prodotti lattiero-caseari al giorno. In generale, equivalenti a 1 tazza di latte o latte di soia includono 1 tazza di yogurt, 1 1/2 once di formaggio naturale o 2 once di formaggio fuso. Considera che 1 tazza di latte 2% contiene circa 12,18 g di zuccheri totali, 1 tazza di yogurt senza grassi frutta contiene 46,55 g di zuccheri totali, 1 1/2 oz di bassa umidità ridotto contenuto di grassi mozzarella contiene 0,25 g di zuccheri totali e 2 once di formaggio tagliuzzato americano contiene 0,16 g di zuccheri totali.