Come calcolare le calorie per perdere peso e raggiungere obiettivi

January 28

Come calcolare le calorie per perdere peso e raggiungere obiettivi

Il corpo che hanno rispetto per il corpo che desideri potrebbe variare di qualche chilo per molti. Calorie sono la chiave per la perdita di peso. Al fine di perdere peso settimanale fate sacrifici quotidiani come taglio calorie dal cibo e bruciare più calorie con l'esercizio. Realizzare il vostro fisico ideale di essere realistici circa le vostre capacità, mentre anche obiettivi di perdita di peso sano e realizzabile. Iniziate il vostro viaggio di perdita di peso attraverso il calcolo delle calorie che è necessario abbandonare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo finale.

Passo 1

Moltiplicare il tuo peso dal tuo livello di attività per valutare le vostre esigenze caloriche quotidiane per mantenere le normali funzioni corporee e peso attuale. Prima è possibile ridurre l'apporto calorico è necessario sapere ciò che serve al giorno per funzione. Se sei un uomo attivo moltiplicare il vostro peso per 15, ma se si è inattivi moltiplicare per 13. Se sei un donne attive moltiplicano il vostro peso per 12, ma se si è inattivi moltiplicare per 10.

Passo 2

Sottrarre 500 o 1.000 dalle calorie necessarie per mantenere il peso attuale. Perde 1 a 2 kg a settimana riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 al giorno. Ad esempio, se si richiedono 2.000 calorie al giorno, ma voglio perdere 1 libbra a settimana è necessario limitare l'apporto calorico giornaliero di 1.500.

Passo 3

Creare un obiettivo di perdita di peso a lungo termine specifico, il metodo per raggiungere l'obiettivo e le attività a breve termine che è necessario compiere per rispondere a tale obiettivo. Registrare il tuo obiettivo e mansioni in un diario alimentare e fitness per tenere traccia del vostro successo. Professionisti medici raccomandano perdere non più di 2 kg in una settimana, ma si deve consultare il medico per informazioni specifiche basate sulla vostra salute.

Passo 4

Contare le calorie consumate al giorno. Alimenti contenenti carboidrati, proteine o grassi sono fonti di calorie. Per ogni 1 g di carboidrati o proteine che si consumano è anche prendere a 4 calorie. Per ogni 1 g di grassi che si consumano, si prende a 9 calorie e per ogni 1 g di alcol che si consumano, si prende a 7 calorie. Controllare le etichette di fatti di nutrizione per calorie per porzione degli alimenti che mangiate e scrivere calorie cibo nella Gazzetta per tenere traccia.

Passo 5

Contare le calorie che si bruciano di esercizio ogni giorno. È possibile masterizzare 100 a 500 calorie ogni giorno impegnandosi in almeno 30 minuti di esercizio. Doppio che si bruciano lavorando per un'ora intera. Andare per una passeggiata quotidiana, prendere una lezione di kickboxing, andare in bicicletta o provare vari macchine cardio in palestra per aumentare il tuo bruciare calorie giornaliere.

Passo 6

Totale le calorie consumate e calorie bruciate da esercitano e registra il risultato nel vostro diario. Alla fine di ogni giornata di calcolare le calorie consumate dal cibo e le calorie che hai bruciato con l'esercizio. Il totale non deve superare il tuo obiettivo quotidiano per apporto calorico. Se prende più calorie rispetto a quello previsto, potrebbe essere necessario modificare il tuo consumo di cibo, ridurre le porzioni o aggiungere più esercizio fisico.

Avvertenze

  • Non consumano meno di 1.200 calorie al giorno senza raccomandazione di un medico perché la restrizione di caloria eccessivo può provocare la malnutrizione.

Suggerimenti

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare un piano di perdita di peso.
  • Una dieta di frutta fresca e verdura per sostituire snack confezionati alimenti può aiutare a tagliare l'apporto calorico giornaliero.
  • Variare gli allenamenti per rimanere motivati per esercizio.