Si può perdere peso con l'esercizio fisico durante la gravidanza?

November 30

Si può perdere peso con l'esercizio fisico durante la gravidanza?

La gravidanza è di solito un momento gioioso nella vita di una donna. Nonostante questa gioia, si potrebbe preoccupare di prendere troppo peso durante la gravidanza. Se tu fossi sovrappeso prima di rimanere incinta, potrebbe essere particolarmente motivati per controllare il tuo aumento di peso al fine di avere una gravidanza sana. Ci sono una varietà di opzioni di esercizio che si può perseguire quando si è incinta. Tutti gli sforzi per perdere peso, tuttavia, dovrebbero essere determinati dal medico.

Guadagno di peso di gravidanza

Parlare con il tuo ginecologo per il vostro peso, ma in generale, se sei un normale peso raccomandato aumento di peso è di 25 a 37 chili durante la gravidanza. Se siete in sovrappeso, quando rimane incinta, il guadagno di peso raccomandato è di 15 a 25 libbre, e se sei obeso, è 11 a 20 libbre. In alcuni casi, il medico può consigliare di mantenere il tuo peso attuale o anche perdere qualche chilo. Solo una parte di questo guadagno di peso è grasso. Il bambino pesa circa 8 chili, la placenta peserà 2, e il tuo corpo si terrà fino a 6 chili di liquido supplementare.

Esercitare in modo sicuro

L'American College degli ostetrici e dei ginecologi raccomanda 30 minuti di esercizio quotidiano, cinque a sette giorni alla settimana. Ci sono una varietà di opzioni di esercizio per le donne incinte. Se sei obeso e lavorare per mantenere o perdere peso, il medico può consigliare un facile esercizio di basso impatto, come camminare o acqua gym, a partire da soli 10 o 15 minuti al giorno. Altre attività aerobiche comprendono nuoto, mountain bike, yoga e Pilates. Le donne che erano corridori prima di rimanere incinta possono continuare l'esecuzione fino alla prima parte del terzo trimestre. Secondo l'associazione americana di gravidanza, esercizio sicuro non aumenta il rischio di aborto spontaneo.

Benefici dell'esercizio

L'esercizio rafforza muscoli posturali che supportano il peso del bambino. Anche l'esercizio migliora la resistenza cardiovascolare, che può pagare fuori nel terzo trimestre quando richiede più sforzo per completare le attività normali della vita quotidiana. Perché si stanno aumentando il tuo livello di attività, è probabile che il tuo peso è più facile da mantenere o controllare secondo le raccomandazioni del medico. La cosa più importante, esecuzione sicuro esercizio durante la gravidanza può diminuire il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia.

Rischi di esercizio durante la gravidanza

Con la gravidanza arriva una serie speciale di rischi. Se si verificano contrazioni premature, sanguinamento vaginale o ipertensione indotta dalla gravidanza, il medico può consigliare di limitare il riposo a letto esercizio o ordine. Evitare sport di contatto, basket, hockey su ghiaccio, immersioni ed esercizio ad altitudini elevate. La sua non buona per il bambino a diventare troppo caldo, così non esercitano in estremo calore. Nel secondo e terzo trimestre, evitare qualsiasi attività che coinvolgono prolungata sdraiati sulla schiena, perché si può diminuire il flusso di sangue al feto.

Perdita di peso

L'US Department di Health and Human Services afferma che "le donne dovrebbero per guadagnare qualche peso durante la gravidanza." Tuttavia, recenti studi in Svezia indicano che qualche perdita di peso tra le donne con un BMI oltre 40 può avvantaggiare la madre ed il bambino. Il medico consiglierà se si dovrebbe ottenere, mantenere o perdere peso secondo le vostre condizioni mediche, esigenze nutrizionali e livello di fitness. Seguendo le istruzioni del medico per quanto riguarda l'esercizio combinato con una dieta sana, è possibile mantenere un peso sano durante la gravidanza.