Programma di dieta per perdere 10 chili

April 24

Programma di dieta per perdere 10 chili

I migliori piani di dieta per perdere peso includono solo i cibi più nutrienti. Perdere 10 chili - o circa 22 sterline - può essere realizzato in circa due mesi con rigorosa dieta e abitudini alimentari. Secondo l'American Council on Exercise, aspettarsi di perdere circa 5 chili per 1 chilo - 1 a 2 chili..--una settimana su un piano di mangiare bene. Se si esercita durante la vostra dieta, perdita di peso può verificarsi più rapidamente. Maggior parte dei piani di dieta non sono specifici per la quantità di peso che si vuole perdere, quindi le linee guida rimangono simili se si vuole perdere 10 chili o 40 chili. La chiave deve rimanere coerente fino a perdere il peso desiderato.

Giornale il vostro progresso

Uno degli aspetti più importanti di un piano di buona dieta è l'impostazione corretta e realistici obiettivi. A partire da una determinata quantità di peso - 10 chili..--è un ottimo inizio. È inoltre possibile impostare obiettivi per aiutarti a raggiungere il vostro peso obiettivi di perdita di mangiare. Un esempio sarebbe di mangiare una sana colazione ogni mattina per 1 settimana. Si può costruire su questi obiettivi lentamente aggiungendo più gol fino a quando il vostro piano di dieta è massimizzare il vostro progresso di perdita di peso. Questo tipo di regolazione di obiettivo può aiutare se si fatica a fare un cambiamento dietetico completo durante la notte. Se si tenta di tenere un diario per registrare tutti i progressi che si fanno ogni settimana e includono perdita di peso, cambiamenti del corpo grasso e cibo mangiato.

Preparazione

Il vostro piano di dieta dovrebbe essere attentamente pianificato per ridurre la quantità di tempo necessario per organizzare e preparare i pasti da zero. Pianificazione includerà tutti i pasti si mangia per il giorno e quali tipi di alimenti che mangiate. Si dovrebbe anche scrivere quando si prevede di consumare i pasti sulla base il vostro programma di lavoro o altri obblighi. Si dovrebbero mangiare quattro a sei piccoli pasti al giorno. Secondo la forza nazionale e Conditioning Association, mangiare più piccoli pasti può aiutare a mantenere il vostro metabolismo più alto. Mangiare più piccoli pasti più spesso può anche aiutare a prevenire l'eccesso di cibo a ogni uno pasto. Ogni pasto dovrebbe includere una fonte di proteine e una fonte di carboidrati complessi.

Le scelte di cibo superiore

Le diete migliori includono gli alimenti ricchi di proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Pollo, tacchino, legumi, uova e pesce sono fonti di proteine da includere. Frullati di proteine rendono un ottimo sostituto per le altre fonti proteiche. Carboidrati complessi dovrebbero venire da frutta, verdura, farina d'avena e cereali integrali. Fonti di grassi sani per includere possono provenire da noci, burro, olio d'oliva, avocado e olio di pesce. Questi e altri tipi simili di cibo sono densi di nutrienti, che significa che essi contengono elevate quantità di vitamine e minerali pur essendo molto basso contenuto di calorie. Grassi sani sono l'eccezione in quanto possono essere ad alti contenuto di calorie, come pure le vitamine. Per la vostra dieta evitare gli alimenti che sono altamente elaborati o ad alto contenuto di sodio. Non aggiungere più zucchero o sale ai vostri pasti.

Numero di calorie

La quantità di calorie che si dovrebbe includere nella vostra dieta dipenderà da diversi fattori tra cui altezza, età, peso, livello di attività e attuale composizione nel grasso corporeo. Avviare utilizzando linee guida attendibile e regolare i livelli in base alla propria situazione. Secondo MayoClinic.com, si dovrebbe mangiare 10 al 35 per cento delle calorie giornaliere come proteina; grassi sani 20 a 35; e 45 a 65 da carboidrati complessi. Per esempio, se siete su una dieta di 2.000 calorie si potrebbero mangiare 1.000 calorie dai carboidrati, 400 da grassi e 600 da proteina. Consultare sempre il proprio medico o un dietista con licenza per discutere le vostre attuali esigenze caloriche.