Piano di perdita di peso di 10 settimane per adolescenti

September 10

Piano di perdita di peso di 10 settimane per adolescenti

L'American Academy of Pediatrics ha riferito nel 2014 che 19 dei 20 ragazzi obesi saranno obesi da adulti. Tale una statistica dà risalto alla necessità per gli adolescenti in sovrappeso e obesi raggiungere e mantenere il peso corporeo sano, ma a breve termine, a basso contenuto calorico diete non sono necessariamente la migliore opzione. Molti adolescenti sono ancora crescente e in via di sviluppo in adulti-- e richiedono una nutrizione adeguata per farlo. Attenersi alle indicazioni di mangiare sane e parlare con il medico prima che il vostro teen si imbarca su qualsiasi piano di perdita di peso.

Consigli di perdita di peso

Sempre chiacchierare con pediatra del vostro bambino per determinare il tasso di sicuro individualizzato del bambino di perdita di peso. Maggior parte degli adolescenti dovrebbe evitare di perdere più di 2 sterline a settimana, osserva l'American Academy of Pediatrics. Ragazzi attraversando la pubertà dovrebbero mirare a perdere una mezza libbra un la settimana. Molti adolescenti in sovrappeso possono perdere in modo sicuro tra 5 e 20 chili in un periodo di 10 settimane, a seconda del loro obiettivo individualizzato di perdita di peso medico-approvato.

Orti di caloria

Adolescenti completamente cresciuti solo bisogno di ridurre il loro apporto calorico di 500 al giorno per perdere circa 1 chilo settimanale, mentre ragazzi attraversando la pubertà dovrebbero mirare ad una riduzione di 250 calorie giornaliera, suggerisce l'American Academy of Pediatrics. Eliminare gli zuccheri aggiunti e bevande zuccherate per aiutare i ragazzi efficacemente riducono le calorie. Considera che due lattine di cola regolari contengono circa 304 calorie; una barra di caramella di dimensioni regolari contiene circa 280 calorie; e un letto king size candy bar fornisce un enorme calorie 555. Altri modi per ridurre le calorie sono il passaggio da 2 per cento di scremare latte; scelta di yogurt greco invece di versioni al gusto di frutta; snacking su frutta e verdura invece di patatine fritte; e scegliendo unbreaded carni magre alla griglia invece di carni impanate fritte.

Considerazioni di attività fisica

Gli adolescenti in sovrappeso e obesi che aumentano il loro livello di attività fisica non possono ridurre la loro assunzione calorica come molto - se nessun..--durante un programma di perdita di peso di 10 settimane. Ad esempio, un adolescente di 185-libbra che cammina ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora per un'ora brucia calorie 356 e la stessa adolescente 185-libbra che biciclette ad un moderato ritmo per ustioni di 30 minuti solo 311 calorie. Linee guida attività fisica 2008 per gli americani consiglia adolescenti ottenere almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Adolescenti in sovrappeso che non sono in grado di esercitare per 30-60 minuti al giorno dovrebbero iniziare con durate più brevi di esercizio e gradualmente aumentare la lunghezza di questi allenamenti nel corso del tempo.

Piani di pasto sano

Molte ragazze adolescenti sane moderatamente attive richiedono circa 2.000 calorie al giorno, mentre moderatamente attivi ragazzi adolescenti bisogno tipicamente 2.400 a 2.800 calorie al giorno per mantenere sani pesi, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Una dieta sana contenente 2.000 calorie al giorno dovrebbe includere 2,5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 3 tazze di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, 6 once di grani, 5,5 once di alimenti ricchi di proteine - quali carni magre, pesce, pollame, uova, prodotti di soia, noci, semi e legumi..--e 6 cucchiaini di olio ogni giorno.