Peso libero allenamento per le donne

May 20

Peso libero allenamento per le donne

L'American College of Sports Medicine raccomanda che adulti sani - sia uomini e donne - treno forza due volte a settimana. Ma alcune donne esitano a treno di forza e in particolare per il prelevamento di pesi liberi, spesso a causa di idee sbagliate popolari circa come forza treno e quello che potrebbe accadere quando lo fanno.

Vantaggi

L'aumento della forza muscolare e la resistenza da sollevamento pesi benefici sia uomini che donne. Si può fare attività quotidiane come lo spostamento di generi alimentari, raccogliendo un bambino o caselle al piano superiore di trasporto più facile. Allenamento frazionato è particolarmente vantaggioso, in quanto costringe più i muscoli a lavorare insieme, stabilizzando i pesi invece di peso semplicemente spingendo un set pista come con macchine per pesi. Ma la forza di formazione è particolarmente vantaggioso per le donne perché può anche aiutare a ridurre la perdita ossea e prevenire l'osteoporosi.

Bulking Up..--o non

Alcune donne esprimono preoccupazione per bulking "too much" da allenamento con i pesi. Come con gli uomini, alcune donne sono predisposte alla rinfusa più di altri, e gli scienziati non completamente capire perché. Ma quanti imposta e ripetizioni di ogni esercizio interessa anche come sviluppano i muscoli. Culturisti eseguono basso numero di ripetizioni con pesi molto elevati. Se lo fai più ripetizioni - la University of Maryland Medical Center consiglia di otto a 10 ripetizioni per set come sufficiente per la maggior parte di esercizi..--con peso sufficiente per fare l'ultima ripetizione una sfida, non si verificherà l'ipertrofia culturista-stile.

Set e ripetizioni

Alcune riviste di fitness perpetuano il mito che le donne dovrebbero sollevare solo piccoli pesi, mostrando modelli fitness muscolare che risolve con i dumbbells piccoli. Anche se si dovrebbe sempre soddisfare la quantità di peso si sollevare alla sfida, ma non supera la capacità, è necessario anche aumentare il peso per una sfida continua come si ottiene più forte. Ogni volta che si può fare di più che il bersaglio numero di ripetizioni, aumentare la quantità di peso che state sollevando di tra 5 e 10 per cento.

Esercizi

Alcune donne soffrono ancora l'idea sbagliata che non possono fare push-up e pull-up. Versioni di quelle modificate Rven se non siete abbastanza forti da fare pieno push-up e pull-up in questo momento, facendo esercizi possono aiutare a costruire rapidamente abbastanza forza per fare le versioni complete. Sia push-up e pull-up sono ottimi esercizi per ottenere il massimo dal vostro allenamento nel più breve tempo possibile, perché lavorano più gruppi muscolari, compreso il tuo core, in una sola volta. Altri esercizi tempo-efficiente, altamente benefici includono squat, affondi, petto presse, lat trazioni alla lat machine, presse di spalla e righe.

Aree problematiche

Riviste di fitness di alcune donne promuovono l'idea di sollevamento pesi liberi per aiutare a correggere "aree problema" come le cosce e la parte posteriore della parte superiore delle braccia. Questo funziona, ad un grado. Se si solleva pesi opportunamente potrai creare massa muscolare magra in quelle aree, che a sua volta conduce ad un look più solido. Ma se siete in sovrappeso, allora avrai bisogno di peso prima del nuovo muscles può mostrare attraverso per il miglior beneficio. E anche se si sta tentando di concentrarsi solo sulle aree problematiche, si dovrebbero lavorare tutti i lati del corpo..--sinistra e destra o davanti e indietro - in equilibrio pari. Questo aiuta a prevenire lesioni e conservare il tipo di forza muscolare più adatti per eseguire il proprio lavoro quotidiano.