Può la mancanza di sonno rendono le gambe sento debole?

January 12

Può la mancanza di sonno rendono le gambe sento debole?

Nella nostra cultura, la privazione di sonno in nome della realizzazione è diventato un distintivo d'onore, lasciando che il mondo sa che si sta andando il miglio supplementare per avere successo e fornire per la vostra famiglia. Ma le conseguenze di salute di sonno insufficiente possono alla fine netto di rendimenti decrescenti. Mentre una carenza occasionale di sonno non farti del male, la privazione di sonno cronica può ostacolare le prestazioni fisiche e mentali e può portare a obesità, sindrome metabolica e debolezza neuromuscolare.

Privazione del sonno e salute

Centro nazionale sulla ricerca di disordini di sonno sono elencate numerose ripercussioni di sonno insufficiente. Funzione conoscitiva del cervello, la memoria e la capacità di imparare sono alterate. Il sistema endocrino, che produce gli ormoni per la funzione della tiroide, metabolismo del glucosio e altri processi importanti durante il sonno, è in grado di fare il suo lavoro. L'apparato digerente e dei reni sono negativamente influenzati dalla mancanza di sonno. Uno studio del 2007 pubblicato in "Psicologia sperimentale" stabilito una correlazione tra la privazione di sonno e sindrome metabolica, un precursore di malattia cardiaca caratterizzata da aumento del grasso addominale e diabete-come l'insulino-resistenza nelle cellule.

Sonno e prestazione fisica

Le note di National Sleep Foundation che sonno adeguato è fondamentale per le prestazioni atletiche di picco, citando la riparazione dei tessuti e il rilascio di ormone della crescita come due processi vitali che si verificano durante il sonno. I livelli aumentati del cortisolo e immagazzinaggio del glicogeno in diminuzione sono stati osservati negli atleti privati del sonno. Il corpo utilizza glicogeno, la forma di immagazzinamento del glucosio, per la contrazione muscolare. Deplezione di glicogeno accoppiato con insulino-resistenza nelle cellule può manifestarsi come una sensazione di debolezza nei grandi muscoli delle gambe.

Sonno e funzione neuromuscolare

Sindrome da stanchezza cronica è una causa comune di debolezza muscolare neurologici, definita come "è diminuito rispetto a sforzo percepito la forza muscolare." Il sistema nervoso centrale, o CNS, include il tuo cervello e i nervi che corrono lungo il midollo spinale. Il cervello invia messaggi tramite il CNS per il sistema nervoso periferico e della giunzione neuromuscolare, dove si incontrano i nervi e trasmettono informazioni ai muscoli. Privazione del sonno interferisce con le funzioni cerebrali e rallenta la consegna di informazioni ai muscoli durante l'attività fisica.

Fare dormire una priorità

Mentre alcune persone hanno veramente una pianificazione che limita il tempo di sonno disponibili, la maggior parte di noi scegliere altre attività nel sonno. Socializzare, guardare la televisione e crociera Internet spesso spostare sonno come priorità nella nostra vita. Consumo eccessivo di caffeina durante il giorno e consumo di alcol la sera sono conosciute per interferire con la qualità del sonno. A letto con la televisione è stato indicato per impedirti di entrare in profonde fasi del sonno. Attività fisica giornaliera, una routine di coricarsi stabilito e un fresco, camera silenziosa e buia promuovere la buona qualità del sonno.