Nuoto aiuta a rendere il vostro stomaco piatto?

July 29

Nuoto aiuta a rendere il vostro stomaco piatto?

Nuotatori d'eliti guardare bene anche quando essi non sono racchiusi in cintura-stretto, costumi da bagno competitivi, ma sempre che profilo elegante richiede disciplina e l'esercizio fisico. Acqua fornisce una resistenza costante per gli allenamenti più efficaci. Oltre ai giri di nuoto, è possibile eseguire esercitazioni specifiche nuotata destinati gli addominali, migliorando il nuoto e il modo di guardare in giacca e cravatta.

Core addominale

Nuoto si basa sulla vostra forza addominale core per velocità e potenza, e utilizzando la tecnica corretta durante i tratti vi aiuterà a costruire i muscoli. Piuttosto che mantenendo il busto inerte e flailing con braccia e gambe, concentrarsi sulla generazione di energia dai muscoli addominali che li collegano. Il tuo ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere il vostro core mentre si nuotare e ruotare da un lato a altro durante il freestyle consentono di accedere ai grandi muscoli della schiena e guidare il movimento da fianchi del contratto.

Calcio Trapani

Obiettivo muscoli addominali eseguendo dei delfini-Calcio Trapani, sia dalla tua parte, con un monopattino, o sulla schiena con alette di nuotata. Spingere fuori dalla parete della piscina sulla schiena per il trapano kick back-delfino e allungare le mani dritto fuori sopra la vostra testa, avambracci stretto contro le orecchie e palme giunte insieme. A partire da fianchi, creare un movimento ondeggiante e utilizzare i muscoli addominali per creare un'onda di corpo che si muove attraverso la piscina. Piuttosto che solo calci su e giù con le gambe, è necessario utilizzare l'intero corpo per generare il movimento. Per davvero sentire il bruciore, tenere pesi a mano che si esegue il trapano.

Ginnastica acquatica

Allenamenti addominali terrestri traducono bene in piscina-- e ti permettono di lavorare con meno sforzo o il rischio di lesioni. È possibile utilizzare esercizi nel vostro allenamento regolare nuotata, o rompere più di moda o eseguirle dopo aver completato una nuotata. Agganciare le braccia sopra la parete della piscina e fissare la schiena contro il muro della piscina. Sollevare le gambe dritte fino ad una posizione orizzontale e poi abbassarle nuovamente. Piegate le ginocchia e ripetere l'esercizio come tutte le volte che ti piace.

Considerazioni

Nuoto costruisce la tua forza nel vostro nucleo, ma purtroppo, qualsiasi eccesso adiposo superficiale si siede sopra i muscoli, appena sotto la pelle. Indipendentemente da ciò impressionante come gli addominali, devi bruciare il grasso che li copre per vedere risultati nello specchio. Calcolare quante calorie avete bisogno al giorno e ridurre l'assunzione di una quantità modesta. Mangiare una dieta di ridurre-caloria piena di verdura fresca e cereali integrali e col tempo si vedrà miglioramento nel tuo profilo.