Quante once di acqua dovrebbe bere una persona in un giorno?

January 29

Quante once di acqua dovrebbe bere una persona in un giorno?

Acqua mantiene il corpo umido e idrata e aiuta a garantisce che tutti i sistemi del corpo funzionino correttamente. Ogni giorno, una persona ha bisogno di consumare abbastanza acqua per sostituire ciò che è perso attraverso la respirazione, la sudorazione e l'escrezione dei rifiuti. Diversi fattori consentono di determinare quante once di acqua una persona dovrebbe bere in un solo giorno.

Importo

L'oft-citata raccomandazione standard per quanta acqua che una persona dovrebbe bere in un solo giorno è almeno 8 bicchieri, o 64 once, secondo un articolo del 2009 pubblicato online su "Scientific American", ma l'importo effettivo richiesto varia da individuo a individuo. Un altro orientamento, da Clemson University Extension, è quello di bere 1 quarto, o 32 once di acqua per ogni 50 libbre di peso corporeo. Fattori come dieta, esercizio fisico e lo stato di salute che tutti influenzano la quantità di acqua che una persona in realtà ha bisogno di bere in un giorno.

Fonti

L'acqua del rubinetto, acqua minerale e altri fluidi forniscono la maggior parte dell'acqua il corpo ha bisogno, ma molti alimenti anche contengono quantità significative di acqua e possono contribuire al fabbisogno giornaliero di un individuo. Alimenti molto acquosi, come yogurt e frutta fresca e verdura, come anguria, pomodori e lattuga, contribuiscono una notevole quantità di acqua alla dieta. Latte, succhi di frutta, succhi di verdura e altre bevande non alcoliche e non contenenti caffeina sono anche buone fonti di acqua. Una persona che mangia un sacco di cibi acquosi non deve bere liquidi come molti per ottenere abbastanza acqua.

Significato

Nessuno può vivere più di un paio di giorni senza acqua, perché ogni organo del corpo e ogni funzione corporea dipende dall'acqua. Sangue e tessuto muscolare sono costituiti principalmente da acqua. Acqua aiuta il corpo a mantenere una temperatura normale, protegge le articolazioni e trasporta ossigeno e sostanze nutritive nel sangue alle cellule in tutto il corpo.

Consigli

Il comitato consultivo 2005 US Dietary Guidelines ha concluso che bere tipico dei fluidi, soprattutto ai pasti e una normale risposta alla sensazione di sete, sono sufficienti per garantire che la maggior parte della gente rimarrà sufficientemente idratata. Mentre non vi è alcuna raccomandazione ufficiale per quante once di acqua che una persona dovrebbe bere ogni giorno, il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti stabilisce importi assunzione adeguata (AI) da utilizzare come linee guida. L'intelligenza artificiale per le donne di età compresa tra 19 e sopra è 2,7 litri o circa 91 once al giorno; per gli uomini di età compresa tra 19 e, soprattutto, 3,7 litri o circa 125 once al giorno. Queste cifre comprendono acqua dal cibo e bevande.

Considerazioni

Alcune persone, come neonati, bambini piccoli, gli anziani, i lavoratori all'aperto e gli atleti, sono particolarmente inclini alla disidratazione, secondo estensione University of Nebraska-Lincoln e devono avere la loro presa di acqua monitorato con maggiore attenzione rispetto ad altri. Per rimanere adeguatamente idratato, questi gruppi devono bere acqua frequentemente durante il giorno. Persone di tutte le età che si impegnano in attività fisica all'aria aperta, particolarmente nei climi caldi, di solito bisogno di bere più acqua rispetto ad altri.