Perché è necessario bere molta acqua ad alta quota?

December 31

Perché è necessario bere molta acqua ad alta quota?

Se stai sciando in Colorado, in Utah, mountain bike trekking in Nepal o escursioni attraverso il Parco nazionale di Denali, è necessario bere molta acqua in alta quota rispetto a quello che si avrebbe normalmente beve a livelli inferiori. Bere acqua troppo poco può rapidamente portare a disidratazione ad altitudini superiori ai 5.000 piedi.

Definizione di alta quota

La International Society for Mountain Medicine definisce d'alta quota tra 5.000 e 11.500 piedi, molto alta quota tra 11.500 e 18.000 piedi e altitudine estrema come qualsiasi altezza di sopra di che. Più in alto si va, più gli effetti sul tuo corpo e il più importante è di rimanere idratata.

Effetti dell'altitudine

L'umidità è inferiore ad altitudini più elevate. Sudore evapora rapidamente e non si può capire quanta acqua si stanno perdendo attraverso lo sforzo. I più bassi livelli di ossigeno anche farvi respirare dentro e fuori più velocemente e più profondamente, così che si perde più acqua attraverso la respirazione. Secondo la società medica di Wilderness, si perde acqua attraverso la respirazione ad alta quota, due volte più velocemente di come si fa a livello del mare. Alta quota può anche farvi bisogno di urinare più spesso e può smussare la risposta di sete, mettendo a rischio maggiore di disidratazione.

Disidratazione e mal di montagna

Non solo è rischioso in proprio la disidratazione, ma può mascherare o peggiorare i sintomi della malattia di altezza, una condizione potenzialmente pericolosa che può colpire alcune persone ad altitudini superiori a 8.000 piedi. Disidratazione e malattia di altitudine può causare nausea, mal di testa e affaticamento. Bere molta acqua non aiuta a prevenire o alleviare il mal di montagna. L'unica cura per la malattia di altitudine è di scendere a una quota più bassa.

Quanta acqua da bere

Secondo l'Istituto per la medicina di altitudine, intenzione di bere un extra 1-1,5 litri di acqua al giorno quando in alta quota. Ad altitudini superiori ai 10.000 piedi, potrebbe anche essere necessario aumentare l'assunzione di carboidrati, quindi la Wilderness Medical Society raccomanda di bere un totale di 3 o 4 litri al giorno di liquidi contenenti 200 a 300 grammi di carboidrati. Mentre è importante bere abbastanza acqua, bere troppo può essere pericoloso perché possono diluire i livelli di sodio del vostro corpo, portando a debolezza, confusione e convulsioni, secondo il IAM. Un buon modo per controllare se sei ben idratata è controllare la vostra urina. Se l'urina è scura, piuttosto che cancellare, si sono disidratati e bisogno di bere di più.