Semplici modi per appiattire la pancia dopo il parto

October 2

Panoramica

Durante la gravidanza e il parto, i muscoli del pavimento pelvico ed addominale subiscono una grande quantità di stretching. Inoltre, avete guadagnato aggiunta di grassi durante la gravidanza a causa della mancanza di capacità di esercitare o di eccesso di cibo. Per ottenere indietro il vostro core forza e appiattire la pancia dopo il parto, si deve prima attendere 6 settimane prima di esercitare e poi costruire gradualmente l'intensità del tuo allenamento per la forza e l'allenamento cardiovascolare.

Natura lascia fare il lavoro

Quando un bambino non cresce, l'utero medio è circa le dimensioni di un pollice. Nel corso della gravidanza, si estende alla dimensione del vostro bambino. Dopo il parto, è la dimensione di un pompelmo, e 6 settimane dopo il parto, si sarà ridotto alla dimensione di una pera. Per lo stomaco appiattire veramente dopo la gravidanza, l'utero deve tornare alla sua dimensione normale. Ciò si verifica più rapidamente se stai allattando al seno.

Mentre questo può essere frustrante per te se hai stato utilizzato per avere una pancia piatta, avendo aspettative di un immediato ritorno alla normalità ti farà lo sforzo eccessivo. La situazione è fuori controllo e si risolve in grande misura in proprio.

Cercare lo spazio medico

Oltre al fatto che ci vogliono almeno 6 settimane affinchè il vostro corpo naturalmente rimodellare sé dopo il parto, se hai avuto un parto vaginale normale che è necessario attendere fino a dopo il vostro controllo di 6 settimane per iniziare l'allenamento. Questo permetterà al medico assicurare che i vostri organi hanno recuperato. A quel tempo, il medico può verificare che qualsiasi suddivisione del muscolo retto addominale (diastasi dei retti) che può essersi verificati durante la gravidanza non esiste più. Non si dovrebbe impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio intenso senza autorizzazione di un medico, né si dovrebbe sollevare nulla di più il vostro bambino pesante.

Se hai avuto un parto cesareo, si deve attendere, in media, 8 settimane e non dovrebbe mai iniziare l'esercizio senza autorizzazione di un medico.

Allenamento della forza

Dopo aver ricevuto la liquidazione, è possibile iniziare una vasta gamma di esercizi per ri-rassodare gli addominali. Questi includono la base crunch, crunch biciclette, ponte supina e reverse crunch. Come iniziare la riabilitazione addominale, si dovrebbe esercitare fino a quando affaticato o aver completato otto ripetizioni di ogni esercizio — fermandosi a seconda di quale viene prima. Dopo una settimana, si possono lavorare fino a 12 ripetizioni e poi alla fine fino a 20 ripetizioni una volta la riabilitazione è completa. Gli esercizi dovrebbero concentrarsi sul retto addominale, obliqui interni, obliqui esterni e pavimento pelvico.

Esercizio cardiovascolare

Esercizio cardiovascolare vi permetterà di perdere tutto il grasso che può essersi accumulati intorno la metà a causa di aumento di peso. Ha anche grandi benefici psicologici per le neo mamme. Attività fisica dopo la gravidanza ha dimostrato di diminuire la depressione post-partum. Tutti di esercizio cardiovascolare precoce dovrebbe essere piacevole e a un'intensità più bassa di te sarebbe sono impegnati in prima della gravidanza. La resistenza deve essere costruita gradualmente per consentire al corpo di recuperare completamente.