Esercizi addominali basso impatto

February 11

Esercizi addominali basso impatto

Panoramica

Esercizi addominali possono essere difficili se avete problemi alla schiena. Esercizi addominali a basso impatto che sostegno la schiena sono utili per molte persone, non solo quelli con problemi di schiena. Anziani e donne che hanno recentemente partorito possono anche essere detto di provare esercizi dolci sdraiato sulla schiena in una posizione favorevole, a basso impatto, anche se tutti possono trarre beneficio da questi esercizi. Lavorare l'abs due o tre giorni alla settimana, a meno che detto di fare di più dal vostro medico. Solo fare ripetizioni come molti come si può fare con una buona forma.

Tilt pelvico

L'esercizio di tilt pelvico viene eseguita sdraiato a faccia in sul pavimento per stabilizzare la parte posteriore. L'esercizio è sottile, ma efficace per insegnare a qualcuno come a contrarre loro abs e trovare la loro posizione neutrale della colonna vertebrale. Questa capacità di tirare in abs è necessaria effettuare molti altri esercizi addominali correttamente e in modo sicuro. Iniziare da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Incrociare le braccia sul petto petto o rilassarsi loro sul terreno. Parte bassa della schiena dovrebbe essere leggermente arcuata. Una volta che l'abs sono impegnati, premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Il più a lungo si può tenere la schiena premuta, meglio è.

Tacco diapositive

Diapositive di tacco costruire fuori l'esercizio tilt pelvico con l'aggiunta di movimento delle gambe per sfidare la capacità di abs per mantenere la schiena piatta. La posizione iniziale per l'esercizio è lo stesso come il tilt pelvico. Da una posizione sdraiata con la slitta indietro piana, un tacco lungo il pavimento fino a quando la gamba è diritta e i piedi sono rivolti verso il soffitto. Mantenere il bacino inclinato per lavorare gli addominali. Se la parte posteriore si stacca al piano, l'abs non funzionano..--quindi solo raddrizzare la gamba, come si può essere senza la schiena inarcando fino. Piegare la gamba indietro alla posizione di partenza, quindi far scorrere l'altra gamba lungo il pavimento.

In marcia

L'esercizio addominale marcia è diverso da quello posto in marcia o marcia in piedi, anche se i movimenti delle gambe sono simili a quelli della manovra biciclette che coinvolge "pedalata" le gambe stando sdraiati. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, con i piedi sul pavimento su hip-larghezza delle spalle. Spingere la parte bassa indietro spinto nel pavimento tirando in ABS Lift una gamba e spostarlo verso il petto. Tenere il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi e tenere la schiena premuta nel pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per l'altra gamba.