Che tipo di carboidrati prima dell'allenamento?

November 22

Che tipo di carboidrati prima dell'allenamento?

Anche se la vostra forza e livello di fitness in generale hanno un effetto importante sulla vostra prestazione di esercizio, nutrizione svolge anche un ruolo importante. Consumando i diritto tipi di cibo prima tuoi allenamenti o gare forniscono l'energia necessaria eseguire un elevato livello di concorrenza. Carboidrati sono spesso suggeriti per la nutrizione di pre-esercizio, ma si dovrebbe notare che non tutti i carboidrati sono gli stessi, e alcuni possono avere effetti negativi sulle prestazioni.

Carboidrati complessi

Carboidrati complessi si trovano nelle verdure, cereali integrali e altre fonti di cibo non altamente raffinati o elaborati. Il tuo corpo ha bisogno di spendere più sforzo per elaborare i carboidrati complessi, quindi sono assorbiti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici. Di conseguenza, carboidrati complessi possono mantenere i livelli di energia stabile, che è preferibile per esercizio. La ricerca indica che i carboidrati complessi possono migliorare la resistenza più di carboidrati semplici.

Carboidrati semplici

I carboidrati semplici sono conosciuti anche come zuccheri semplici e comprendono cibi raffinati come caramelle e altri alimenti trasformati, di zuccheri. I carboidrati semplici sono assorbiti rapidamente dall'organismo, ma non forniscono energia prolungata. Carboidrati semplici a volte causare un crash, o sensazioni di stanchezza e possono causare crampi o fastidio allo stomaco quando consumati prima dell'esercizio.

Temporizzazione

Oltre a scegliere il giusto tipo di carboidrati, è necessario considerare attentamente i tempi della tua carboidrati pre-allenamento. Se non si fornisce abbastanza tempo tra il vostro pasto e l'esercizio, il vostro pasto può non essere completamente digerito, con conseguente disagio. Consumare un piccolo pasto 2 o 3 ore prima dell'esercizio.

Pasti pre-esercizio

Una varietà di pasti pre-esercizio può avvantaggiare la vostra performance. Nutrizionista dello sport Molly Kimball, R.D., suggerisce che unisce latte, frutta fresca e proteine in polvere in un frullato per aiutare a prevenire il catabolismo proteico durante l'allenamento. È possibile aggiungere cereali integrali come avena o cereali per carboidrati complessi. Un pasto solido dovrebbe combinare proteine e carboidrati..--provare un panino bagel o un paio di pollo con patate. Limitare i cibi grassi prima dell'esercizio, in modo da evitare pizza, hamburger e cibi fritti.