Nutrizione per prevenire lo spreco del muscolo

May 14

Nutrizione per prevenire lo spreco del muscolo

Muscolo che spreca, che è una diminuzione della massa muscolare che a volte è accompagnata dall'accumulo di depositi di grasso e tessuto cicatriziale, si verifica sia come un processo di invecchiamento, quando è noto come sarcopenia, o durante la convalescenza a causa di infortunio o malattia. I muscoli utilizzano una vasta gamma di sostanze nutrienti per svolgere le loro funzioni quotidiane e per aiutare la crescita e la riparazione. Sapendo che le sostanze nutrienti utilizzano i muscoli e includerli nella vostra dieta o attraverso il completamento può aiutare a prevenire lo spreco del muscolo.

Glutammina

Malattia prolungata o recente intervento chirurgico possa esaurire il vostro corpo di glutamina dell'aminoacido. Questa sostanza nutriente, l'aminoacido più prevalente nel corpo, è trovata nelle alte concentrazioni nel tessuto del muscolo e di sangue. Stress metabolico esaurisce i livelli ematici della glutamina. Per mantenere i livelli di glutammina nel sangue, i muscoli aumentano la produzione di glutamina e donano dai loro negozi, ma i livelli potrebbero ancora sono vuotati. Glutamina è anche usata come una fonte di energia da parte delle cellule che allineano il tratto intestinale. Nella carenza di glutamina, soffre di funzione delle cellule intestinali e diminuisce la capacità di assorbire i nutrienti nel cibo. Completando con la glutamina è una buona assicurazione per evitare lo spreco del muscolo e ad accelerare il recupero dalla malattia e infortunio.

Siero di latte

Proteina del siero, la componente proteica del latte che viene estratta durante la fabbricazione del formaggio, può impedire sarcopenia, un tipo di muscolo che spreca negli anziani, secondo uno studio nel numero di gennaio 2008 della rivista "Opinione corrente in nutrizione clinica e metabolica cura." Combinato con l'allenamento di resistenza, siero di latte può aiutare a mantenere la massa muscolare, specialmente se consumato entro poche ore di esercizio. In questo modo, proteina del siero può aiutare a ridurre le malattie legate all'età e migliorare la qualità della vita.

Creatina

Creatina, una fonte di energia per le cellule muscolari, può invertire la perdita relativa all'età della massa muscolare, secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2011 della rivista "Amminoacidi." Uso a breve termine della creatina in dosi elevate può aumentare la massa muscolare e forza, diminuire la fatica e migliorare la resistenza. Quando accoppiato con l'allenamento di resistenza, creatina promuove questi miglioramenti con la massa ossea aumentata in misura maggiore rispetto ad allenamento di resistenza di per sé. Cervello e funzione conoscitiva inoltre beneficiare di creatina. Ricercatori fanno notare che la creatina sicurezza e basso costo lo rendono un supplemento utile per prevenire la perdita muscolare e declino relativo all'età.

Dieta a basso contenuto di zucchero

Una dieta a basso contenuto di zucchero che mantiene il tuo grado di bassi livelli di insulina preservare la massa muscolare e prevenire l'accumulo di grasso, dice dietista registrato Jeff Volek, R.D., pH.d., autore del libro "dieta di TNT di salute maschile: l'esplosivo piano di nuovo al grasso di scoppio, costruire il muscolo e Get sano." Quando i livelli dell'insulina sono cronicamente elevati, le cellule del vostro corpo tentano di limitarne gli effetti facendo diminuire il loro numero di recettori dell'insulina, una condizione nota come insulino-resistenza. Nei casi avanzati, resistenza all'insulina provoca un'oscillazione all'estremo opposto, per cui le cellule diventano affamate per aminoacidi e glucosio e, di conseguenza, muscolo proteina pausa downs. Per mantenere i livelli di insulina su una chiglia uniforme, evitare carboidrati elaborati e optare per cereali integrali. Inoltre, scegliere frutta fresca sopra, secchi o in scatola.