AB esercizi per gli uomini sopra i 50 anni vecchio

July 8

AB esercizi per gli uomini sopra i 50 anni vecchio

In un ideale di vita, esercizio sarebbe stato tanto una parte della vostra routine come dormire, mangiare e lavorare. Ma gli anni possono ottenere lontano da voi e prima di sapere che sei 50. Impegnarsi in un programma di fitness alla tua età non potrebbe solo aggiungere pochi anni in più alla tua vita ma sarà istituito si ben per immettere il vostro senior anni pieni di energia e vigore. Tra cui ab esercizi rafforzerà i muscoli del core, che aiutano a proteggere la schiena da ceppo. AB esercizi per gli uomini di età superiore ai 50 sono un investimento non può permettersi di ignorare.

Asse anteriore

La plancia anteriore obiettivi i muscoli di abdominis del rectus e trasversale. Si trovano a pancia in giù sul pavimento. Piegare i gomiti, posizionandoli sotto le spalle e li abbraccio lungo i fianchi. Spingere le scapole giù per la schiena e arricciare le dita dei piedi sotto. Contratto addominali e parte superiore delle cosce e poi un'espirazione sollevare il corpo dal pavimento. Regolare il tuo corpo fino a formare una linea retta dalla parte posteriore della testa per i talloni. Tenere premuto per cinque secondi e poi abbassare fino al pavimento in modo lento e controllato. Il tuo lavoro fino a 10 ripetizioni nel tempo.

Ascensori gamba

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e manovrare entrambi le mani sotto la parte bassa della schiena, palme di toccare il pavimento. Inspirate e poi sollevare contemporaneamente entrambe le gambe dal pavimento per un angolo di 60 gradi. Espirare e portare le ginocchia vicino al petto. Inspirate e raddrizzare le gambe ancora una volta ad un angolo di 60 gradi dal pavimento. Espirare e abbassare le gambe fino a quando essi sono in bilico un paio di pollici dal pavimento. Ripetere l'intera sequenza fino a 10 volte, lavoro il vostro senso fino a 20 ripetizioni nel tempo. Concentrarsi su come mantenere il tuo ombelico premuto indietro verso la vostra spina dorsale durante l'esercizio.

Flying Pose a gambe accavallate

Insegnante di yoga Maestro Rodney Yee ha creato la posa a gambe accavallate di volare come un esercizio di ab lento bruciare che sembra semplice, ma si sente come se si sta lentamente intaglio voi stessi una confezione da sei. Sedersi sul pavimento o su una stuoia di yoga con le gambe estese davanti a te, piedi flesso verso l'alto. Allungare la colonna vertebrale al fine di stare seduto in alto possibile e mettete le mani dai fianchi. Avviare lentamente piegando le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento mentre attraversava la caviglia sinistra sopra la caviglia destra. Portare le ginocchia come vicino al petto, come si può e poi rilasciano lentamente le gambe indietro al suolo, dritto davanti a voi. Ripetere su altro lato e lavorare fino a 10 ripetizioni nel tempo.

Posa di barca modificate

A volte gli esercizi ab che appaiono il modo più semplice, come la barca, sono quelli che danno il massimo beneficio. Posa completa di barca nello yoga può essere raggiunto attraverso fasi. Se non hanno esercitato gli addominali in un po' di tempo quindi iniziare con una versione modificata. Sedersi sul pavimento con le mani dai fianchi e magra indietro. Tenere la schiena diritta durante questo esercizio. Piegate le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento, assicurandosi che la parte inferiore delle gambe sono parallele al suolo. Rilasciare le mani e le braccia fino ad altezza spalla a galleggiante. Cavità addominali respirando normalmente. Rimanere in posizione barca per fino a un minuto e ripetere due volte più.