90 minuti di Cardio ogni giorno per la perdita di peso

September 25

90 minuti di Cardio ogni giorno per la perdita di peso

Solo perché sei stato capace di ritagliarsi 90 minuti al giorno per cardio non significa che si dovrebbe fare più di tanto..--al meno in un primo momento. Se non sei già in forma, andare per 90 minuti alla volta ogni giorno potrebbe essere troppo. È importante iniziare lentamente e concederti pause per prevenire il burnout e lesioni. Il corpo e la mente vi ringrazio per la transizione più lenta, più facile.

Partendo

Se sei nuovo di esercitare, parlare con il medico per ottenere il suo Consiglio su un buon allenamento di partenza per voi e la vostra situazione. La prima volta che fate il vostro allenamento, tenere portata di mano un orologio, così è possibile cronometrare quanto tempo prima si ottiene veramente stanco. Mentre può aiutare a spingere te stesso a lavorare fuori più facile o più difficile perdi più calorie, tu avrai preparatevi per infortunio di spingersi oltre i tuoi limiti. Qualunque cosa che il tempo iniziale è..--sia esso dopo 20 minuti o 60-- solo aggiungere circa il 10 per cento a quel tempo ogni settimana, raccomanda l'American Council on Exercise. Quindi, se sei riuscito 45 minuti la prima settimana, aggiungere 4,5 minuti la settimana prossima e poi altri 4,5 minuti la settimana seguente, fino a sei fino al momento di destinazione.

Quantità vs qualità

È anche importante considerare perche ' hai questo obiettivo di fare 90 minuti di cardio ogni giorno. Quando si tratta di esercizio, la qualità è più importante della quantità; Fondamentalmente, l'intensità può essere più importante di fare lunghi periodi dell'esercizio. Se siete spendere 90 minuti sul tapis roulant e solo andando a una manutenzione lenta ritmo, stai andando a bruciare calorie..--ma se tu non stai impoverito alla fine dell'allenamento, si può sprecare tempo che potrebbe essere speso incorporando l'allenamento della forza così importante nella vostra routine, o cucinare da soli un pasto delizioso, basso contenuto di grassi.

Considerare l'aggiunta di varietà uno o due giorni alla settimana. Invece di quella routine lungo, strascicato, provare a camminare per due minuti e poi Sprint per altri due minuti, in bicicletta tra i due circa otto a 10 volte. Che allenamento di 20 - 40 minuti è una forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità, che è stato indicato per aumentare il vostro metabolismo per un'intera giornata dopo l'allenamento. E poiché l'allenamento della forza è così importante per la vostra salute..--e per l'aiuto costruire il muscolo che porta alla perdita di peso più efficiente..--anche considerare la sostituzione di uno o due allenamenti cardio più lunghi con una sessione di allenamento di resistenza.

Opzioni di formato lungo

Che è non vuol per dire gli allenamenti di lungo formato non sono benefici, e per alcune persone, sono un modo per allontanarsi da tutto. A piedi attraverso i boschi per 90 minuti può essere un sereno aggiunta alla vostra giornata; escursioni in bicicletta al lavoro può essere un modo per risparmiare denaro ed evitare il traffico stressanti. Se sei un principiante o un attrezzo ginnico intermedio, però, probabilmente dovrete attaccare al basso per esercizio di moderata intensità per mantenerla per 90 minuti alla volta. Invece di ciclismo veloce, potrebbe essere necessario impostare un ritmo più lento. Invece di fare jogging a passo svelto, potrebbe essere necessario a piedi. Tra le forme di minore intensità di esercizio, una persona 155 libbre possa aspettarsi di bruciare circa 447 calorie camminando a 3,5 km/h, 594 calorie ciclismo ai 12 mph o 780 calorie con un vogatore ad un ritmo moderato.

Alimentando la corretta

Per mantenere le sessioni di 90 minuti, giorno dopo giorno, è necessario concentrarsi su rifornimento adeguato. Sì, si sta puntando per perdere peso, ma il tuo corpo ha ancora bisogno di carburante per andare avanti. Quando si lavora più di 60 minuti alla volta, depositi del vostro corpo di glicogeno - carboidrati immagazzinati fondamentalmente..--saranno fatti impoveriti e può verificarsi un calo significativo di energia. Riempire i vostri depositi mangiando un bar o gel energetico o una banana con burro di mandorle. Focus su grano intero pane e pasta e legumi per tenere il glicogeno memorizza fino. Avrete anche bisogno un sacco di proteine per costruire il muscolo. Mentre gli importi di ciascuno varia per ogni persona, vostre calorie quotidiane dovrebbero consistere di 50-60 per cento di carboidrati, 12-20 per cento da proteine e circa il 30 per cento da grassi. Inoltre, bere molta acqua: almeno metà del tuo peso corporeo in once è ideale, se non di più a causa tua lunghi periodi dell'esercizio. Un altro modo per mantenere la vostra energia è prendere almeno un giorno di riposo ogni settimana, per aiutare il resto del corpo.