Differenza tra isolamento & esercizi composti

November 10

Differenza tra isolamento & esercizi composti

Movimenti composti si verificano in più di una comune e più di un gruppo muscolare. Esercizi di isolamento si verificano in un solo comune e solo un gruppo muscolare di destinazione. Per esempio, l'esercizio squat coinvolge movimento a vostra articolazione del ginocchio e dell'anca. Questo composto gamba esercizio lavora i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei e schiena. L'esercizio di estensione della gamba si verifica solo al ginocchio e funziona solo i muscoli del quadricipite.

Risparmio di tempo

Composto esercita risparmiare tempo perché un esercizio lavora diversi gruppi muscolari. Se si desidera lavorare le cosce, si può fare entrambe le estensioni e del tendine del ginocchio di leg curl, o si può fare squat. Esercizi composti stimolano più tessuto muscolare, che significa che non devi fare come molti esercizi per colpire tutti i muscoli. Puoi scegliere come target tutti i principali muscoli nel vostro corpo con una manciata di esercizi composti: petto preme per il petto e tricipiti, righe piegato-over per la schiena e bicipiti, squat per le gambe e sovraccarico presse per le spalle.

Come ti muovi

Esercizi composti sono più funzionali di esercizi di isolamento; più molto attentamente imitano i movimenti di tutti i giorni. Pensare la stampa tozza e overhead. Si squat per prendere una scatola; si preme un oggetto overhead per impostarlo su uno scaffale alto. L'aumento della forza, il coordinamento e la resistenza muscolare si raccoglie dal fare trasferimenti di esercizi composti a queste situazioni quotidiane. Esercizi di isolamento, sebbene importante, non imitare i movimenti reali pure.

Dove è la vostra attenzione?

Esercizi di isolamento, ad esempio estensioni tricipiti, bicipiti riccioli e leg extension, hanno ancora il loro posto in una routine di allenamento. Essi consentono a zero su un muscolo specifico, che non si può fare con un esercizio composto. Ad esempio, si utilizzerà esercizi di isolamento di concentrarsi su un singolo muscolo che manca di forza. Esercizi composti prendono più energia per eseguire, così posizionare questi movimenti all'inizio dell'allenamento e gli esercizi di isolamento per la fine di salvare.

Il potenziale

Una delle maggiori differenze tra isolamento ed esercizi composti è il loro potenziale brucia grassi. Avete bisogno di un deficit calorico per perdere peso e che può verificarsi solo con esercizi composti. Si eseguono grandi movimenti che coinvolgono un sacco di diversi gruppi muscolari e aumenta significativamente il potenziale di bruciare più calorie. Un ulteriore vantaggio è che brucia-grassi continua per un'ora o più dopo l'allenamento di esercizio composto.