Come mangiare una sana colazione No-carboidrati

December 12

Come mangiare una sana colazione No-carboidrati

Non è necessariamente sano per eliminare completamente i carboidrati dalla vostra dieta, ma può aiutare con perdita di peso a tagliare. Tradizionale colazione pasti spesso contengono carboidrati sotto forma di grani di pane o cereali. Mentre eliminando carboidrati riduce le opzioni per una sana colazione, è possibile concentrarsi su un pasto ricco di proteine magre e grassi sani. Una colazione no-carb possa influenzare i livelli di energia, ma sani fonti di proteine e grassi in grado di fornire l'impulso che necessario per iniziare la giornata.

Passo 1

Include le uova a colazione. Le uova sono una buona fonte di proteine, multivitaminici e minerali, ma sono molto pochi carboidrati. In realtà, un uovo grande ha solo. 36 grammi di carboidrati, che è pari a zero per cento del valore quotidiano, basato su una dieta di 2.000 calorie. Le uova sono anche ad alte contenuto di vitamina B-12, vitamina D, vitamina E e selenio. Pur essendo ad alto contenuto di colesterolo, le uova non sono associate con un rischio aumentato di malattia cardiaca in individui in buona salute..--e sono un'utile aggiunta ad una dieta regolare, secondo una Revisione gennaio 2009 pubblicata sulla rivista, "Opinione corrente in nutrizione clinica e metabolica cura." Ci sono diversi modi sani per preparare uova tra cui bollente, bracconaggio e friggere con olio minimo.

Passo 2

Aggiungere verdure a foglia per il vostro pasto. Verdure verdi, come broccoli, spinaci, cavolo, sedano e cetrioli sono generalmente a basse contenuto di carboidrati. Guardare fuori per ortaggi amidacei come patate e mais, che sono più alti in carboidrati. Large-foglia verdure come lattuga, o tortillas di basso contenuto di carboidrati, possono servire come impacchi per le uova e verdure.

Passo 3

Aggiungere sapore e quantità extra di proteine per la colazione con carne magra e pesce. Il tonno è una sana fonte di proteine e una facile aggiunta di una frittata di uova. Comune salumi, salsicce e pancetta, sono spesso ad alti contenuto di grassi saturi e non rientrano in un piano di dieta sana. Optare per carni magre, come tagli del manzo nutrito con erba lonza e pollo senza pelle o Turchia.

Passo 4

Incorporare la colazione per il sapore e un po ' di grasso di formaggio magro. Opzioni includono cheddar, gorgonzola e parmigiano. Grattugiare qualche parmigiano o formaggio blu sulle uova, o aggiungere alcune cheddar durante la cottura le uova. Evitare i formaggi più alta in carboidrati come la ricotta.

Suggerimenti

  • Atleti possono verificarsi riduzioni delle prestazioni in sport di resistenza e allenamento con i pesi a causa di una dieta iperproteica o no. Questo è perché il corpo dovrà fare affidamento su proteine e grassi per l'energia, mentre qualcuno che mangia carboidrati avrà un'ulteriore fonte di energia.
  • Si potrebbe voler prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni carboidrati sani, come frutta e cereali integrali, alla vostra dieta. Cereali integrali, come quinoa, avena e riso integrale, sono ricchi di minerali, vitamine e fibre, che in genere vengono rimossi quando i cibi sono raffinati.

Cose che ti serviranno

  • Uova
  • Verdure verdi
  • Carne
  • Frutti di mare
  • Formaggi stagionati