Tratti di gomito del tennista

August 7

Tratti di gomito del tennista

Panoramica

Gomito del tennista descrive il dolore causato da una lesione da sforzo ripetitivo alla parte superiore del gomito. Gomito del tennista risultati da una varietà di movimenti non limitato al tennis, tra cui lanciare una palla, trasformando un cacciavite, utilizzando un computer o un cane che continuamente tira il guinzaglio teso. Solo dopo aver riposato e ghiacciato il gomito per diminuire l'infiammazione e il dolore dovrebbe iniziare stretching per migliorare la flessibilità, la forza e la gamma di movimento.

Flessione del polso

Per iniziare la riabilitazione, posizionare il braccio verso l'esterno davanti al tuo corpo con il palmo della mano rivolto verso il basso, quindi abbassare il polso, puntando le dita sul pavimento. Se non si sente alcun dolore, è possibile utilizzare l'altra mano per spingere al polso ulteriormente verso il basso, lentamente muovendo il palmo della mano verso di voi. Mantenere lo stiramento 20-30 secondi e ripetere cinque a 10 volte durante il giorno. Variare questo tratto puntando le dita verso il vostro corpo con il palmo della mano rivolto ancora verso l'alto.

Estensione del polso

Invertire l'esercizio di flessione del polso, muovendo le dita verso l'alto, delicatamente muovendo le dita indietro verso di voi come il vostro palmo rivolto. Iniziare immaginando che tu sei un poliziotto di traffico paralizzare il traffico con la mano. Mantenere lo stiramento 20-30 secondi e ripetere cinque a 10 volte durante il giorno.

Touch posteriore

Alza il braccio sopra la testa, poi piegare all'indietro, cercando di toccare la schiena tra le scapole. Toccare in basso come si può andare e tenere premuto per 10 secondi. Eseguire questo tratto tre a cinque volte al giorno. Variare questo tratto con l'altra mano tirare delicatamente la mano superiore verso il basso, oppure utilizzando un asciugamano, con la mano più bassa tirando la mano superiore verso il basso, tirando l'asciugamano.

Estensioni tricipiti

Toccare la schiena tra le scapole, poi alza il braccio verso l'alto, pronazione verso l'esterno in modo che il palmo della mano rivolto in avanti. Continuare delicatamente la pronazione fino a quando il pollice si affaccia in avanti. Tenere premuto per 10 secondi. Eseguire questo tratto tre a cinque volte al giorno. Aggiungere un manubrio 1-libra se non si sente alcun disagio.

Pronazione del polso

Pronazione è l'ultima parte del movimento braccio su un servizio di tennis. Quando viene omesso, questo contribuisce al gomito del tennista. Metti il braccio dritto in avanti con il palmo della mano rivolto verso il basso. Girate il palmo verso l'esterno fino a quando il pollice punta dritto verso il basso al piano. Continuare a muovere il pollice a destra, se si lavora il tuo braccio destro. Tenere premuto per 10 secondi. Eseguire questo tratto tre a cinque volte al giorno.

Ponderata della flessione/estensione

Appoggiare il braccio su un tavolo o il ginocchio, con il polso fuori della tabella o del ginocchio. Tenere un manubrio 1-libbra o altro peso in mano, con il palmo della mano rivolto verso il basso. Lentamente sollevare il polso, quindi spostare verso il basso. Invertire ed eseguire con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Eseguire 10 ripetizioni, tre volte durante il giorno.

Rotolo da polso

Tenere un bastone o un piccolo bar con un peso attaccato a un pezzo di spago. Iniziare con il peso ridotto e le braccia stese davanti a voi. Iniziare la stringa attorno al bastone, sollevando il peso di rotolamento. Eseguire rotolando verso di voi e lontano da voi in tratti alternativi, dopo che abbassato manualmente il peso, invertendo il rotolo ogni volta. Eseguire fino a fatica, ma non fino a quando non si sente alcun bruciore o dolore.