Farina d'avena & Bodybuilding dieta

March 28

Farina d'avena & Bodybuilding dieta

Bodybuilding è uno stile di vita estenuante che richiede enormi quantità di energia e rigorosa dedizione entrambi dentro e fuori la palestra. La pianificazione deve essere perfettamente in linea con la vostra dieta, e la dieta deve essere progettato intorno a fornire il vostro corpo con i generi più efficienti di carburante disponibile. Farina d'avena è un carboidrato "buono" che racchiude in un'abbondanza di carboidrati e fibra, ideale per la dieta di bodybuilders e pantofolai allo stesso modo.

Energia

In tutte le volte durante ogni sessione di sollevamento, il vostro corpo brucia calorie per fornire carburante per i muscoli. Queste calorie sono suddivisi tra grassi e carboidrati. Secondo uno studio del 2009 condotto presso l'Università di St. Thomas di Dr. Daniel Carey, durante i periodi di bassa intensità, il corpo utilizza tanto quanto il 57 per cento delle calorie grasse e le calorie del carboidrato 43 per cento. Tuttavia, durante i periodi di alta intensità, che è la maggior parte del tempo per qualsiasi bodybuilder, il corpo utilizzerà tanto quanto 87 per cento di carboidrati. Così, farina d'avena, ricca di carboidrati "buoni" secondo l'Harvard School of Public Health, è un pasto pre-allenamento ideale.

Calorie

Il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda una certa determinata quantità di calorie per ogni persona in base al loro livello di attività, età e sesso. Ad esempio, una donna di 32 anni che vive una vita sedentaria deve solo 1.800 calorie al giorno per mantenere un sano livello di energia. Nel frattempo, un maschio di 27 anni che è un bodybuilder ha bisogno per quanto 3.000 calorie al giorno. Una porzione di acciaio-ha tagliato avena contiene 140 calorie, che anche a dosi multiple al giorno permette un sacco di spazio per mangiare pasti completi diversi.

Temporizzazione

Secondo la Mayo Clinic, i pasti dovrebbero essere cronometrati in particolare intorno quando si solleva pesi. Piccoli pasti come una ciotola di farina d'avena devono essere mangiati due ore di anticipo, consentendo in tal modo il cibo da digerire e lasciare l'intestino prima di iniziare l'allenamento. I pasti più grandi che basta usare farina d'avena come un lato bisogno tra tre e quattro ore per digerire in anticipo. Se ha ancora digerire il cibo, il tuo corpo sarà dedica energie preziose per digerire il cibo, che altrimenti poteva essere utilizzato verso sollevamento pesi.

Tradizionale o istantanea

Quando si sceglie la farina d'avena, si deve affrontare una delle due opzioni. Ci sono tradizionali in acciaio-taglio avena e avena microwavable istantanea. Tradizionale in acciaio-taglio avena non contenga nulla ma avena integrali con zero additivi. Non c'è senza zucchero, sodio e saturata o grassi di unsaturaed. Fiocchi d'avena istantanei è dotata di 13g di zucchero, in realtà e 240 mg di sodio, che equivale a circa 16 per cento della tua raccomandazione di sodio giornaliera. Fiocchi d'avena istantanei anche contiene 1g di polinsaturi e monoinsaturi. Farina d'avena tradizionale, a causa del suo contenuto puro e senza additivi, è molto più sano ed efficace nel mantenere ti senti eccitato e pieno.

Considerazioni

I muscoli non crescono da enormi quantità di carboidrati. Mentre carboidrati possono aiutare si pompa di ferro con un importo massimo di energia, i muscoli richiedono grandi quantità di proteine su base regolare per aumentare le dimensioni, secondo uno studio francese 2001 condotto dal Dr. Martial Dangin. L'USDA raccomanda che culturisti mangiano quanto 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo, ogni giorno. Questa proteina può essere trovata nelle fonti come frullati di proteine di siero di latte, manzo nutrito con erba, petto di tacchino magra e pesce grasso.