Come perdere peso velocemente con kettlebell per le donne

December 9

Come perdere peso velocemente con kettlebell per le donne

Gli appassionati di fitness russo progettato il kettlebell secoli fa, ma la sua popolarità è in aumento in tutto il mondo con atleti e appassionati di fitness per tutti allo stesso modo. Gli allenamenti kettlebell sono ideali per donne, cercando di perdere peso velocemente, in quanto forniscono una grande sfida per il sistema cardiovascolare, aumentare la tua forza muscolare e bruciare un sacco di calorie, che vi aiuterà sulla strada per un corpo più snello, più in forma.

Passo 1

Basare l'allenamento nei dintorni di esercizi composti. Esercizi composti sono quelli che richiedono il movimento di più dolori muscolari o articolari. In formazione kettlebell, questi includono altalene, strappa, pulisce, presse, tira alto e molti altri. Esercizi composti richiedono molto più sforzo, così bruciano più calorie e stimolano il rilascio di più ormoni, che può portare a perdita di peso maggiore.

Passo 2

Prendere tre o quattro esercizi ed eseguire loro utilizzando il protocollo tabata in una seduta settimanale. Tabata comporta l'esecuzione di molte ripetizioni possibili su un singolo esercitano per 20 secondi, si poi riposare per 10 secondi e ripetere nuovamente sette volte. Secondo forza coach Nick Tumminello, tabatas sono grandi per accelerare la perdita di grasso e migliorare il tuo condizionamento aerobico. Riposare per tre minuti tra ogni esercizio.

Passo 3

Impostare un circuito composto da calice squat, stacchi di valigia, singolo braccio presse e rinnegate righe nei vostri altri allenamenti due kettlebell ogni settimana. Tra cinque e otto ripetizioni in ogni esercizio, utilizzando kettlebell abbastanza pesante, e ripetere il circuito quattro volte. Puoi anche eseguire qualche lavoro aerobico leggero ad esempio saltando tra i turni per mantenere la frequenza cardiaca.

Passo 4

Mantenere il vostro riposo periodi più basso possibile, senza compromettere le prestazioni. Allenatore John Romaniello scrive nel suo articolo "The cinque principi di radicale Fat Loss" che per perdere grasso, si dovrebbe mirare a fare più lavoro in meno tempo, che significa mantenere bassi i periodi di riposo. Resto solo abbastanza che è possibile completare il vostro prossimo impostare con buona tecnica, ma non tanto che si sono completamente recuperato.

Suggerimenti

  • È possibile acquistare una selezione di kettlebell per cominciare. Negli Stati Uniti, kettlebells venire in incrementi di 5 pound, e un buon antipasto per una donna sarebbe un 5, 10, 15 e 20-libbra bell. In alternativa si poteva acquistare kettlebell regolabile, ma questi può richiedere più tempo per impostare.
  • Variare gli allenamenti ogni poche settimane, cambiando intorno gli esercizi e cercare di aumentare gradualmente la quantità di peso che si solleva e la quantità di lavoro che fate in ogni sessione.
  • Assicurarsi che si sono confortevoli con tutte le tecniche prima di iniziare e se non, chiedere un esperto istruttore guida.
  • Mangiare una dieta commisurata con i vostri obiettivi di perdita di peso. Consumare i pasti ricchi di nutrienti ricchi di fibre e grassi sani.