Si estende per muscoli adduttori

August 1

Si estende per muscoli adduttori

Avendo mobilità ottimale in adduttori dell'anca può aumentare la gamma di movimento i fianchi possono spostare e ridurre il rischio di sforzare questi muscoli. Un esame pubblicato nell'emissione del 2009 degli Stati "Gazzetta di forza e Conditioning Research" che c'è una forte correlazione tra la mancanza di flessibilità adduttori dell'anca e un aumento del rischio di lesioni dell'anca tra calciatori e altri atleti. Se vi impegnate in qualsiasi tipo di attività di sport o palestra, è a vostro vantaggio di incorporare l'allenamento si estende per muscoli adduttori.

Anatomia funzionale

Il tuo adduttori comprendono la maggior parte dei muscoli delle vostre coscie interne, tra cui la gracilis, magnus adduttore e minimus, longus adduttore brevis e Pettineo. Da un punto di vista funzionale, questi muscoli non fanno un sacco di adduzione effettivo. Perché la maggior parte dei muscoli adduttori collegare dal basso e anteriore dell'osso pelvico inferiore sul retro del tuo femore, assistono nell'estendere e stabilizzare i fianchi e le gambe quando si cammina o si esegue, secondo certificato fitness coach Lisa Bonang. Quando si allunga il tuo adduttori, incorporare estensione dell'anca, flessione e rotazione per i tratti di adduttore standard.

Statico vs dinamico

Stretching statico e stretching dinamico deve essere eseguite durante le diverse parti del vostro allenamento. Stretching statico comporta un allungamento muscolare per 20-30 secondi tenendo stretching dinamico prevede lo spostamento di tuo adduttori dell'anca entro il range di movimento in modo ripetitivo. Anche se alcune scuole di pensiero ancora avvocato stretching prima ti alleni, studi hanno dimostrato che funziona allungamento dinamico migliore per migliorare le prestazioni, mentre stretching statico in realtà può ostacolarlo. Ricercatori presso la University of North Carolina a Chapel Hill trovano che soggetti che si sono esibiti gli esercizi di stretching dinamici ha mostrato miglioramenti nella loro forza nelle gambe e potere, mentre coloro che appena fatto stretching statico ha avuto nessun cambiamento positivo o negativo nella loro forza e potenza.

Tratti di campione

Tratti di statici e dinamici possono essere eseguite nella posizione in piedi o in ginocchio, o sul pavimento. Stirate statiche includono il tratto seduti all'inguine, mentendo tratto inguine e ginocchio o tratto del flessore dell'anca in piedi. In questi tratti, gambe e fianchi sono divaricate e si tiene la posizione per 20-30 secondi. Questo metodo è ideale per il recupero dopo l'allenamento per aumentare il rilassamento. Utilizzare l'allungamento dinamico per ottenere il vostro corpo riscaldato prima dell'allenamento, compresi anteriore e laterale gamba altalene, un orologio affondi e affondi laterali. Sviluppare un ritmo costante per controllare la velocità e la gamma di movimento. Come il vostro corpo si riscalda, aumentare la distanza tra i piedi nell'affondi o la gamma di movimento in altalene. Non tendere troppo veloce o troppo. Ciò può causare un doloroso riflesso tratto in cui i muscoli e tessuti rapidamente contraggono per proteggersi dalle pressioni eccessive, che può causare il tuo adduttori diventare più stretto e meno sensible a reagire all'allungamento.

Fatti specifici

Piuttosto che casualmente eseguire diversi tratti di adduttore, scegliere quelli che sono simili a come si sposta la sport o attività ricreative che si gioca. Ad esempio, se si esegue o giocare a tennis, fare si allunga di adduttori che sono in posizione eretta, piuttosto che in posizione seduta o supina. Allo stesso modo, lottatori e ballerini di break sarebbero molto probabilmente beneficiare di più fare tratti sul pavimento che in posizione eretta. Questo è basato sul principio SAID, che sta per "adattamento specifico alla domanda imposta." Essa afferma che il tuo corpo diventa meglio e si adatta a specificamente che cosa esso ha addestrato a fare. Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2013 della "Gazzetta di forza e Conditioning Research" ha mostrato che gli uomini che si sono esibiti passiva o assistita anca e gamba esercizi di stretching per sei settimane non hanno avuti miglioramento nei test funzionali, come ad esempio affondi e torsioni del tronco. I ricercatori hanno concluso che una maggiore flessibilità dell'anca non non riporto per schemi di movimento funzionale.