Alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di proteine e basso contenuto di grassi alimenti

August 14

Alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di proteine e basso contenuto di grassi alimenti

Il corpo utilizza carboidrati per l'energia per i muscoli e sistema nervoso centrale. Carboidrati anche consentono al corpo di metabolizzare i grassi per l'energia e utilizzare proteine per altre funzioni oltre a energia. Gli atleti di resistenza dipendono carboidrati per allenamenti di carburante e velocità di recupero, e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di proteine, basso contenuto di grassi possono aiutare a soddisfare le loro esigenze. Gli individui con determinate condizioni mediche possono richiedere anche le diete del alto-carboidrato.

Grani

Alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di proteine e basso contenuto di grassi alimenti

Prodotti di grano, come pane, pasta, riso, farina d'avena e cereali da prima colazione pronti da mangiare, sono molto bassi contenuto di grassi e forniscono circa 15 grammi di carboidrati e 2 a 4 grammi di proteine per oncia. Grani fortificati forniscono anche ferro e vitamine del gruppo B, quali tiamina, riboflavina, niacina e acido folico. Sono ciambelline salate, torte o popcorn per uno snack ad alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi, basso contenuto di proteine di riso, la pasta con salsa di pomodoro e spinaci per cena o aggiungere pane tostato per la colazione per carboidrati extra.

Verdure ricche di amido

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Una mezza tazza di mais, patata, patata dolce, igname o piselli, una 5 pollici della PANNOCCHIA di mais e una tazza di ghianda o altri bernoccoluta ogni fornisce 15 grammi di carboidrati. Questi alimenti sono quasi privo di grassi e basso in proteina. Una mezza tazza di patata lessa ha 1,5 grammi di proteine e 0 grammi di grassi. Fibra dietetica alimentazione verdure ricche di amido, che può abbassare i livelli di colesterolo LDL malsano e contengono potassio e vitamine A e C. roba una patata al forno con broccoli e senza grasso panna acida o uno spuntino su arrosto, fette di patate dolci per aumentare l'assunzione di carboidrati.

Frutta

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Frutta è alto-carboidrato e quasi privo di grassi e proteine. Una tazza di anguria o melone, tazza di tre quarti dei mirtilli, mezza tazza di ananas o piccola mela, banana o arancione fornisce 15 grammi di carboidrati. Frutta secca sono anche ricchi di carboidrati, con 30 grammi in un quarto di tazza che serve. Succo di frutta è anche ricca di carboidrati. Mangiare frutta per gli spuntini. Aggiungere uvetta, ciliege secche e mango essiccato a miscela della traccia e aggiungere le fette di mandarino e cubetti di pera alle insalate per ottenere più carboidrati.

Considerazioni

Alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di proteine e basso contenuto di grassi alimenti

Alcuni grassi e proteine sono necessarie in una dieta sana. Per controllare il peso e consumare una dieta nutriente nel lungo termine, il 2010 Dietary Guidelines for Americans suggeriscono che adulti sani ottengono tra 45 e 65 per cento delle calorie totali da carboidrati, o 175 275 grammi di carboidrati su una dieta di 2.000 calorie. Proteine dovrebbero fornire almeno il 10 per cento delle calorie e i grassi dovrebbero fornire almeno il 20 per cento delle calorie. Ulteriore limitazione di proteine e grassi può portare a carenze nutrizionali. Lo zucchero è un carboidrato, ed è privo di proteine e grassi. Tuttavia, esso una fonte di calorie senza nutrienti essenziali e alimenti zuccherati non sono il fulcro di una dieta sana.