Modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita

December 5

Modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita

Se si dispone di un corpo a forma di mela, può avere un impatto emotivo e fisico sulla tua vita. Per anni, gli scienziati hanno osservato che una figura a forma di mela o una pancia di birra grande è un rischio per la salute, secondo USAToday.com. Apportare modifiche al tuo stile di vita per il modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita. Oltre a sentirsi meglio con se stessi, perdere grasso ventre riduce anche i rischi di salute.

Impatto

Modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita

Quando fate il grasso intorno alla vita, sei ad alto rischio per lo sviluppo dell'adiposità viscerale. Si tratta di grasso profondo, interno che finisce che circonda gli organi principali del vostro corpo. Questi sono gli stessi organi che sono di fondamentale importanza per il corretto funzionamento. Il grasso più viscerale che si portare in giro, più alta la probabilità di sviluppare resistenza all'insulina, malattie cardiache e altre sindromi metaboliche, secondo MedicalNewsToday.com. Perdendo pollici dalla tua vita, potrai ridurre il vostro rischio di malattia.

Cambiamenti dietetici

Modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita

Se si desidera perdere peso velocemente, è necessario seguire una dieta sana. Sostituire gli alimenti che sono alti in calorie con gli alimenti di alto-sostanza nutriente che sono a bassi contenuto di grassi saturi, zuccheri e sodio. Carne magra di manzo, pesce, pollame, uova, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali sono opzioni tutti sani. Per promuovere più veloce perdita di peso, ridurre l'apporto calorico. Ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere circa un chilo o due a settimana, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Questo ti aiuterà a perdere peso in tutto il corpo.

Esercizio cardiovascolare

Modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita

Tutte le forme di allenamento cardiovascolare, bruciano calorie e aumentano la capacità aerobica. Il modo più veloce per perdere il grasso della vita è di fare cardio su una base costante per un lasso di tempo abbastanza lungo. Secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di cardio eseguita cinque giorni che alla settimana è sufficiente per benefici per la salute, mentre 60-90 minuti promuoverà la perdita di peso. Seguire l'estremità superiore delle linee direttrici a perdere pollici fuori dalla tua vita.

Costruzione del muscolo

Modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita

Implementazione di una routine di allenamento di peso regolare che utilizzano moderati pesi per tre giorni una settimana costruisce tessuto muscolare magro. I pesi devono essere abbastanza pesanti che è possibile eseguire solo sei a 12 ripetizioni per set per quattro-sei serie per esercizio. Esercizi - esercizi che coinvolgono due o più articolazioni principali..--dovrebbero essere incluso nella vostra routine perché esercitano in diversi gruppi muscolari. Esempi di esercizi composti panchina presse, presse anteriore, pulldowns lat, barbell riccioli e squat. Allenamento con i pesi aiuta con riduzione della vita perché aumenta il tasso metabolico, quindi bruciare più calorie anche mentre dormi.

Tonificazione dei muscoli addominali

Modo più veloce per perdere pollici fuori dalla vita

Esercizi di tonificazione AB aiutano stringere e tonificare la vostra linea di cintura mentre stai bruciando grasso. Mentre tali esercitazioni tecnicamente non provocare la perdita di peso, danno alla vita un aspetto più snello e più definito. Indirizzare tutte le aree della vostra vita con tali esercizi come gamba solleva, calci a forbice, biciclette scricchiolii, colpi di scena russe e sit-up.