Come mantenere la vostra forza superiore del corpo con un polso rotto

Costruire e mantenere la forza è una sfida in qualsiasi circostanza, ma quando siete affetti da un polso rotto, che sfida diventa ancora più difficile. Si potrebbe essere tentati di rinunciare alla parte superiore del corpo di formazione completamente e solo lavorare sulla parte bassa del corpo o passare a cardio, ma con un programma attentamente ottimizzato, è ancora possibile mantenere il vostro forza superiore del corpo. Solo assicuratevi di controllare tutto con il vostro fornitore di cure mediche prima di salire a piedi torna in palestra.

Il gioco di dolore

Può sembrare ovvio, ma evitare tutto ciò che provoca dolore. Il medico o il fisioterapista dovrebbe essere in grado di consigliarvi ulteriori segnali di avvertimento di guardare fuori per quando ci si allena, ma evitare il dolore è una buona scommessa. Al polso dovrebbe danneggiare in qualsiasi modo, cessare l'esercizio che stai facendo immediatamente e passare a qualcos'altro.

Rise of the Machines

Macchine che non richiedono di utilizzare i muscoli avvincente sono molto utili quando ci si allena intorno a un polso rotto o fratturato, note di forza coach Courtenay Schurman di corpo risultati a Seattle. PEC deck flyes sono una buona opzione insieme solleva laterali di macchina, come entrambi posto lo stress sulla parte superiore delle braccia, non i polsi. Si può anche essere in grado di lavorare un po' con una fascia di resistenza di lavorare la schiena superiore. Prova a tirare-aparts legando le estremità di una banda di resistenza intorno gli avambracci invece di usare le mani. Tendere le braccia davanti a voi, all'altezza del petto e separare le braccia mentre comprimendo le scapole insieme.

Rappresentanti di più di peso

Piuttosto che cercare di spostare carichi enormi e fare guadagni per quanto riguarda quanto peso state sollevando, concentrarsi su come aumentare il tuo ripetizioni. I pesi pesanti e breve set di sei ripetizioni o meno costruisce la forza massima. Andando più leggero e sollevamento per serie da 12 a 20 ripetizioni, non si potrebbe aumentare la forza massimale di molto, ma si incrementerà la vostra resistenza di forza. Formazione più leggero è anche meno rischioso e pone meno stress sulle articolazioni.

Ottieni il tuo lato migliore

Ponendo l'accento più sul lato illeso è un altro modo per continuare a crescere in palestra. Si può essere preoccupati di creare squilibri tra le braccia, ma molti atleti soffrono già squilibri, secondo basati su Boston allenatore Eric Cressey. Se hai ferito al polso più forte, quindi utilizzare i tempi di recupero come un'opportunità per portare il lato più debole fino a par. eseguire esercizi come righe di manubrio, lat pull-down e manubri spalla o petto preme con un braccio.