Frequenza cardiaca durante una lezione di Bikram Yoga

July 5

Frequenza cardiaca durante una lezione di Bikram Yoga

Il 105 gradi Fahrenheit calore di una tipica classe di Bikram yoga caldo facilita lo stretching e induce un elevato tasso di cuore come il tuo corpo circola sangue extra per la superficie della pelle per mantenersi fresco. Fondatore Bikram Choudhury ha detto che il componente di calore imita il clima della sua nativa India e aiuta a disintossicare gli organi degli Yogi attraverso il sudore. Il modo che si pratica, tra altri fattori, determina la frequenza cardiaca supera quanto in alto durante la sequenza di 90 minuti.

Intensità aerobica

Gli Yogi Bikram eseguono serie di protetto da copyright 26-postura principiante di Choudhury utilizzando la stessa sequenza ogni volta. La teoria sostiene che ogni postura si basa su quello che ha preceduto e prepara il corpo per il prossimo in maniera ordinata, scientifica. La ricerca pubblicata nel giornale di fisiologia dell'esercizio, dagli scienziati all'Università di stato del Texas, ritrovamenti che gli studenti in una sessione di yoga Bikram alzare i loro tassi di cuore ad un picco di 133 a 175 battiti al minuto. Inoltre, questa ricerca suggerisce che indipendentemente da quanto sperimentato sei a Bikram yoga o il numero di volte a settimana si pratica, potrebbero verificarsi una bassa frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna nel corso del tempo.

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Posture cardio ad alta intensità

Le posizioni della serie in piedi, che costituiscono all'incirca la prima metà della classe, fare il maggior parte delle richieste sul sistema cardiovascolare e sono progettate per elevare la frequenza cardiaca per il massimo calore interno. Gli Yogi Bikram tenta di tenere posture di bilanciamento come insieme della testa in piedi per porre al ginocchio e in piedi Bow tirando posa, ad esempio, per un'iniziale della durata di 60 secondi e una seconda serie che dura 30 secondi. La frequenza cardiaca più ulteriormente aumenta attraverso posa bilanciamento del bastone fino a quando i picchi nella posa del triangolo, quale teoria di Bikram considera il "vertice" delle posture in piedi. La seconda metà della classe è costituito da posture che si esegue mentre sdraiato o seduto sul pavimento. Le posture del piano sono destinate a concentrarsi meno sulla frequenza cardiaca e più il lavoro profondo, interno.

Frequenza cardiaca target

Lavorando duro nelle posizioni, è possibile aumentare la frequenza cardiaca per bruciare il grasso potenziale maggiore o condizionamento cardiovascolare. Si sforzano di tenere le posizioni fino a quando l'insegnante si rilascia e concentrarsi sulla piena contrazione dei muscoli pertinenti, in particolare nell'equilibratura posture che richiedono un ginocchio bloccato. Frequenza cardiaca massima è 220 meno l'età per gli uomini; 226 meno l'età per le donne. Lavoro al 60 per cento al 70 per cento di quel numero vi permetterà di bruciare i grassi, e 70 al 80 percento si ottiene al territorio di cardio.

Considerazioni

Non c'è nessuna proibizione contro portando un monitor cardiaco a una classe di yoga Bikram, e alcuni studenti sono stati conosciuti per fare così, soprattutto donne. Nel suo libro "Classe di Yoga di Bikram inizio", Choudhury raccomanda che le persone con problemi di salute o ipertensione di cuore praticano Bikram yoga solo con approvazione di un medico. Assiste tali pazienti di tenere ogni postura per conteggi solo cinque alla volta, riposo e ripetendo se necessario per la durata consigliata della posa. Se queste considerazioni si applicano a voi, comunicare il tuo istruttore di Bikram prima classe. Come con qualsiasi esercizio, smettere di praticare e consultare il medico se si avverte un fastidio al petto, nausea, pronunciato capogiri o sintomi correlati.