Apporto calorico giornaliero per ragazze adolescenti cercando di perdere peso

June 12

Apporto calorico giornaliero per ragazze adolescenti cercando di perdere peso

La pressione sociale per mantenere un tipo particolare del corpo può portare a bulimia e anoressia nelle ragazze adolescenti. Dalla nascita, tutti gli individui hanno tipi di corpo unico e requisiti calorici e primi tentativi di perdere peso possono comportare conseguenze negative sulla salute. I genitori possono aiutare a concentrarsi sull'esercizio e una dieta equilibrata, piuttosto che tagliare drasticamente calorie ragazze adolescenti. Consultare medico del vostro teen prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.

Fabbisogno calorico complessivo

Età, composizione corporea e livello di attività fisica è necessario determinare che il calorico giornaliero totale di adolescenti ha bisogno. Il vostro teen può calcolare il suo metabolismo basale, o il tasso a cui il suo corpo brucia le calorie che si mangia e combinare questo con il suo livello di attività fisica attraverso una formula chiamata l'equazione di Harris-Benedict. Un calcolatore online fornisce il modo più semplice per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti stima che una ragazza adolescente moderatamente attiva richiede circa 2.000 calorie ogni giorno. Ragazze adolescenti sedentari e attive richiedono circa 1.800 e 2.400 calorie, rispettivamente.

Calorie per perdere peso

Una ragazza adolescente, in definitiva, sarà necessario ottenere un bilancio energetico negativo di 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso corporeo. Lei può fare questo attraverso la dieta, aumentando il suo livello di attività, o entrambi. Se lei limita il suo apporto calorico di 500 calorie al giorno, circa il massimo consigliato in modo sicuro dalla forza nazionale e Conditioning Association, lei può perdere 1 chilo di grasso corporeo ogni settimana. Ad esempio, se il corpo richiede 2.000 calorie ogni giorno per mantenere il suo peso, una ragazza adolescente perderà 1 chilo di grasso corporeo ogni settimana consumando 1.500 calorie ogni giorno.

Calorie dei macronutrienti

Dieta o non, il vostro adolescente ha bisogno di consumare un equilibrio ottimale tra i tre macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine. Per una ragazza adolescente, circa 45 a 65 per cento dell'apporto calorico totale dovrebbe provenire dai carboidrati, 25-35 per cento da grassi e 10-30 per cento da proteine. Se lei segue una dieta 1.500 calorie, lei dovrebbe consumare circa 750 calorie dai carboidrati, 450 da grasso e 300 da proteina.

Avvertenze e suggerimenti

Evitare di limitare l'apporto calorico da più di 500 calorie al giorno. Poiché il cibo fornisce circa il 20 per cento del fabbisogno fluido di una persona, programmi di rapida perdita di peso possono portare a disidratazione. La restrizione calorica severa può provocare inadeguata assunzione nutriente, mettendo ragazze adolescenti a rischio di malattia, acrobazie di crescita, danni di amenorrea e organo. I migliori programmi di perdita di peso sono solo modesta restrizione calorica, una dieta equilibrata e attività fisica aumentata. L'USDA consiglia di ottenere il fisico equivalente di camminare più di 3 miglia al giorno ad un ritmo moderato, oltre a qualsiasi attività connessa con la vita quotidiana di mantenere un livello di attività fisica attivo. Per salute cardiovascolare generale e controllo del peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda sempre 30 minuti di esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana.