Come Cross-treno quando avete un infortunio al ginocchio

January 22

Come Cross-treno quando avete un infortunio al ginocchio

Cross-training è il processo di incorporare tipi secondari di esercizio in un piano di allenamento esistenti per promuovere maggiori guadagni in forza e resistenza. Per garantire risultati ottimali mentre cross-training con un infortunio al ginocchio, essere sicuri di mantenere l'intensità dell'esercizio in una zona moderata. Indossare una ginocchiera solidale, scegliendo i giusti tipi di esercizio e ascoltando il tuo corpo anche sono fondamentali per chi vuole cross-treno con un infortunio al ginocchio.

Passo 1

Identificare quando e perché è avvenuto l'infortunio al ginocchio. Se hai una frattura da stress..--spesso un segno di sovrallenamento aerobico..--allora avrai bisogno di cambiare il tipo di esercizi cardiovascolari a cui si partecipa. Se si dispone di un ceppo o distorsione di uno dei legamenti, tendini o muscoli che circondano il ginocchio, potrebbe essere instabilità muscolo-scheletrico, che può essere risolto apportando modifiche a un programma di allenamento di resistenza.

Passo 2

Aggiungere nuovi tipi di esercizio aerobico per la vostra routine di allenamento esistenti, dice l'American College of Sports Medicine. Se sei ferito al ginocchio mentre si cammina o fare jogging, passare al nuoto. Se l'infortunio si è verificato in sella ad una bicicletta, è possibile utilizzare una macchina ellittica. Qualunque sia la causa del tuo infortunio, si dovrebbe cross-treno aerobicamente di evitare di mettere lo stesso tipo di stress ripetitivo sulle ginocchia.

Passo 3

Impegnarsi in vari tipi di allenamento di resistenza. Sono esercizi di sollevamento pesi che i muscoli della parte inferiore del corpo..--tra cui i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci..--per costruire massa muscolare e proteggere l'articolazione del ginocchio di destinazione. Se sei ferito al ginocchio durante l'allenamento di resistenza, scegliere esercizi che funzionano gli stessi gruppi muscolari, ma usarli come destinazione in un modo diverso. Sostituire affondi con squat, ad esempio, o di sostituzione del vitello solleva per step-up.

Passo 4

Mantenere un'intensità sicuro con ogni esercizio. Lavorare a un livello di intensità moderata per costruire forza e resistenza, evitando sforzi eccessivi sul ginocchio. I Centers for Disease Control and Prevention incoraggia gli attrezzi ginnici da utilizzare per un "test di parlare" per mantenere la corretta intensità: se è possibile tenere una conversazione ma non cantare una canzone si lavora fuori ad un'intensità di sicuro.

Passo 5

Indossare dispositivi di appoggio, come una parentesi graffa, per salvaguardare il ginocchio infortunato. Lo stile appropriato di ginocchiera può variare notevolmente, e alcuni sono progettati per essere indossati in ogni momento, mentre altri sono destinati per l'uso solo durante l'attività fisica. Il tutore deve comodamente intorno al ginocchio. Una doppietta che è troppo stretto o troppo largo può effettivamente avere un effetto dannoso.

Passo 6

Ascolta il tuo corpo. Interrompere l'esercizio se si verifica dolore da moderato a grave, che potrebbe indicare che il tuo corpo non ha recuperato sufficientemente per consentire l'attività fisica.

Avvertenze

  • Prima inizio allenamenti incrociati, parlare con il medico. Il medico può fornire un elenco di esercizi che si è in grado di partecipare con un infortunio al ginocchio, nonché esercizi che si dovrebbe evitare come si recupera.

Suggerimenti

  • Partecipare a terapia fisica come indicato dal vostro medico. Come si attraversa il treno, terapia fisica può aiutare a migliorare la gamma di movimento e forza nel vostro ginocchio. Questo può preparare per il ritorno alle normali attività.

Cose che ti serviranno

  • Ginocchiera
  • Apparecchiatura di addestramento del peso