Che cosa gli alimenti naturali contengono biotina e MSM?

December 23

Che cosa gli alimenti naturali contengono biotina e MSM?

Biotina e MSM mostrano la promessa per alleviare il dolore, ottimizzazione della salute e d'amplificazione di aspetto. In genere, consumo di queste sostanze nutrienti come naturalmente presente in cibi integrali è un modo sano e sicuro per migliorare la qualità della vostra dieta. L'assunzione aumentante di biotina e MSM dal cibo è un obiettivo realistico, poiché queste sostanze nutrienti sono presenti in un numero di staples dietetici.

Che cosa è la biotina?

La biotina è una vitamina B idrosolubile che favorisce il metabolismo energetico. La biotina non è immagazzinata nel corpo e dovrà essere consumata su base regolare per evitare una carenza. I sintomi di una carenza di biotina includono un'eruzione cutanea rossa intorno agli occhi, naso e bocca; perdita di capelli; congiuntivite; depressione; allucinazioni e formicolio alle estremità.

Che cosa è MSM?

Che cosa gli alimenti naturali contengono biotina e MSM?

Methylsulfonylmethane o MSM, è una forma organica di zolfo elemento che si trovano comunemente negli alimenti. MSM è pubblicizzato come un antidolorifico per gli individui con dolori articolari e artrite. Diminuzione del dolore e l'infiammazione con l'assunzione, sono segnalati negli studi pilota, piccoli. Tuttavia, grandi, ben controllati studi umani non sono stati ancora condotti per sostegno di tali affermazioni.

Quali alimenti contengono biotina e MSM?

Adeguate quantità di biotina possono essere ottenute attraverso il consumo di cibi diversi, in particolare: lievito di birra, pappa reale, cereali, cioccolato, tuorli d'uovo, legumi, latte, noci, carni di organi e maiale. La biotina è anche sintetizzata dai batteri nell'intestino crasso. In uno studio 2004 pubblicato in "Gazzetta di cibo composizione e analisi", idrolisi acida è stato utilizzato per valutare la biodisponibilità e il contenuto di biotina in diversi alimenti. Lo studio suggerisce che il contenuto effettivo della biotina è probabile molto superiore correnti valori pubblicati. Pertanto, una dieta di 2.000 calorie tipica è probabile che soddisfano o superano il valore di assunzione adeguata (AI).

Nota che i bianchi d'uovo grezzi contengono avidina, un composto che si lega alla biotina, impedisce l'assorbimento. MedlinePlus spiega che consumando i bianchi d'uovo grezzi al giorno per diversi mesi può condurre ai sintomi di una carenza di biotina.

MSM è trovato naturalmente in molti frutti, verdure, cereali e carni. Viene memorizzato nel corpo in aree vicino alle articolazioni. Spalla di maiale e altri tagli di carne che hanno origine nei pressi di un tendine tendono ad avere concentrazioni di MSM. È importante consumare una dieta varia e sana al fine di ottenere micronutrienti essenziali per mantenere una buona salute mentre la gestione dei sintomi della malattia cronica. Gli individui con severe restrizioni dietetiche dovrebbero consultarsi con un medico o un dietista registrato per garantire un'adeguata nutrizione quotidiana.

È sicuro di provare un integratore?

Che cosa gli alimenti naturali contengono biotina e MSM?

Secondo Medline Plus, l'intelligenza artificiale di biotina è 30 mcg al giorno. Questa è la quantità necessaria di maggior parte della gente per impedire una carenza. Che richiede 300 mcg al giorno potrebbe migliorare la forza e l'aspetto dei capelli, pelle e unghie, secondo DermNet NZ.

Supplementazione di MSM potrebbe essere suggerito per quelli che avvertono il dolore unito severo. Questi integratori forniscono in genere tra 1.000 e 3.000 mg da prendere una volta al giorno con il cibo. Arthritis.org si esprime contro il completamento per gli individui che prendono anticoagulanti.

Discutere la sua condizione con il medico prima di scegliere di avviare un supplemento.