Come ottenere gambe sottili per gli uomini

September 28

Come ottenere gambe sottili per gli uomini

Più sottile gambe contribuire a dare un aspetto più adatto e atletico. Ma trasformando la metà inferiore da flaccido per adattarsi prende più di un semplice forza di formazione, poiché non è possibile ridurre il punto per eliminare il grasso solo nelle gambe. È inoltre necessario includere cardio nella vostra routine di allenamento e mangiare una dieta sana e a basso contenuto di grassi per perdere peso tutto intorno. Una volta che si inizia a perdere peso, esercizi di tonificazione gambe aiuterà le gambe aspetto sia più forte e più sottile. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

Tu sei ciò che mangi

Passo 1

Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per bruciare in modo sicuro un chilo di grasso ogni settimana; Questo aiuterà il vostro corpo intero di perdere peso, con conseguente più sottile gambe. Ancora una volta, eseguire questa operazione solo se il medico ti dà il via libera.

Passo 2

Ridurre la quantità di grassi saturi che si consumano, come quelli trovati in alimenti lattiero-caseari, fritto e burro, a meno di 10 per cento delle calorie giornaliere. Sostituirli con grassi insaturi, sani come quelli trovati in avocado, olio di soia e pesce.

Passo 3

Ridurre la quantità di carboidrati che mangiate ogni giorno da metà, dato che il tuo corpo brucia i grassi per produrre energia in assenza di carboidrati. Farlo mangiando solo metà della quantità di carboidrati che sarebbe normalmente mangiare ad ogni pasto; ad esempio, la metà di un bagel, piuttosto che un intero bagel mangiare per colazione.

Passo 4

Mangiare tra 0,5 e 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno; la forza più formazione si do, la proteina più avete bisogno. Mangiare la giusta quantità di proteine per costruire massa muscolare nelle gambe quando si fa allenamento della forza.

Calci il Cardio

Passo 1

Impegnarsi in non meno di 150 minuti di moderata intensità, o 75 minuti di alta intensità, cardio esercizio ogni settimana; Questo ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso di gettare il grasso in tutto il corpo, portando a gambe più sottile. Diffondere queste sessioni in modo uniforme per tutta la settimana per ottenere il miglior risultato.

Passo 2

Scegliere gli esercizi come corsa, ciclismo o sella a una bicicletta stazionaria e nuotare, poiché questi esercizi tono le gambe mentre si dà un allenamento aerobico.

Passo 3

Aggiungere intervallo di allenamento per la vostra routine cardio includendo scoppi di esercizio ad alta intensità tra periodi di ritmo normale esercizio. Includono diversi intervalli di esercizio ad alta intensità durante ogni sessione di cardio per bruciare più calorie e perdere peso più velocemente.

Dimagrire con l'allenamento della forza

Passo 1

Forza-treno tre o quattro volte a settimana. Non forza-treno più di due giorni consecutivi in una fila così i muscoli hanno il tempo di recuperare.

Passo 2

Esercizi di peso del corpo per tonificare le gambe come squat, sola gamba squat, affondi e solleva vitello; questi toni tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci per dare tutta la tua gamba uno sguardo in più forma. Completare otto a 12 ripetizioni per set.

Passo 3

Esercizi per le gambe ponderata, come leg extension, tendine del ginocchio riccioli, ascensori morti e sola gamba ascensori morti. Scegliere un peso che permette di completare otto a 12 ripetizioni per set per tonica, dall'aspetto sottile gambe.

Passo 4

Comprendere, allenamento della forza per la parte superiore del corpo e core pure, poiché costruire più muscoli in tutto il vostro corpo vi aiuterà a bruciare più calorie per perdere più peso.

Avvertenze

  • Sempre consultare il medico prima di iniziare una nuova dieta o esercizio di routine.

Suggerimenti

  • Lavorare con un amico o un allenatore che si può individuare quando facendo esercizi ponderati.
  • Sempre allungare e riscaldare correttamente prima di fare qualsiasi attività fisica per evitare lesioni.

Cose che ti serviranno

  • Macchina leg extension
  • Macchina leg curl
  • Bilanciere
  • Pesi liberi