Mangiare una dieta Low-Carb influisce movimenti intestinali?

September 7

Mangiare una dieta Low-Carb influisce movimenti intestinali?

Basso contenuto di carboidrati comporta fare un sacco di cambiamenti nella vostra dieta e può anche causare un sacco di cambiamenti nel funzionamento del vostro corpo. È comune per i dieters bassi del carburatore sperimentare cambiamenti nei loro movimenti di viscere, soprattutto durante il primo paio di settimane. Anche se la maggior parte delle persone non notano variazioni nei loro movimenti intestinali, stipsi sono un problema frequente, anche se alcune persone soffrono di diarrea invece.

Costipazione

Se sforzo quando avendo un movimento di viscere o non andare frequentemente come siete abituati, è probabilmente perché si mangia meno fibra che hai usato per, soprattutto se l'abitudine di mangiare carboidrati e cereali da prima colazione ricchi di fibre e cereali integrali. Se le feci sono asciutte, è anche molto probabile che non bevi abbastanza acqua. Mangiare carboidrati basso rende il tuo corpo trattiene meno acqua ed espellono più acqua. Se si diventa disidratato quando mangiare carboidrati basso, può non solo causa costipazione, ma anche mal di testa, stanchezza e irritabilità.

Low-Carb fibra

È possibile ottenere abbastanza fibra nella vostra dieta low-carb senza cereali integrali e legumi. Bilanciare la dieta low-carb con basso contenuto di carboidrati fonti di fibra, soprattutto verdure nonstarchy. Una porzione generosa di 1 o 2 tazze al pasto vi aiuterà a ottenere abbastanza fibra nella vostra dieta per aiutare le cose muoversi agevolmente nel vostro tratto gastrointestinale. Ad esempio, potete servire le uova strapazzate con peperoni dolci rossi e kale, il pranzo può essere basato su un'insalata di verdure a foglia verde freschi, con pomodori e avocado, e la cena potrebbe essere accompagnata con cavoletti di Bruxelles e cipolle. È inoltre possibile aggiungere i semi di lino, crusca di frumento e lo psyllium alla vostra dieta se ti senti come se bisogno fibra extra per prevenire la stitichezza.

Idratazione

Perché mangiare carboidrati basso può essere diuretico e causare una lieve disidratazione, bere almeno otto-dieci bicchiere d'acqua ogni giorno. L'acqua è migliore, ma è anche possibile ottenere i fluidi avete bisogno dal basso contenuto di carboidrati bevande, come tè e caffè senza zucchero, a base di erbe, tè o acqua frizzante. Aggiunta di un po' più di sale per il cibo-- circa 1/2 cucchiaio da tè al giorno-- può aiutare a trattenere più acqua nel vostro corpo per prevenire la disidratazione e poco frequenti movimenti intestinali, come consigliato dal Dr. Eric C. Westman in "il Nuova Atkins per un nuovo voi." Consultare il medico se ti dicessero di limitare l'assunzione di liquidi o di sodio.

Una parola su diarrea

La maggior parte probabilmente causa di diarrea quando mangiare carboidrati basso è l'intolleranza al lattosio o un altissimo consumo di grassi. Molti programmi di dieta low-carb vi consiglio di mangiare una quantità significativa di formaggio e se non hai utilizzato per mangiare latticini su base regolare, l'assunzione di lattosio aumentata potrebbe innescare diarrea. Tagliare il caseificio se si sospetta che questo è il problema. In alternativa, la diarrea potrebbe essere a causa del cambiamento da un alto contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi dieta per un low-carb, dieta ricca di grassi. Se il tuo corpo non è abituato ad avere un sacco di grasso, potrebbe non essere in grado di digerire correttamente. Ridurre l'assunzione di grassi e aumentare il vostro grasso gradualmente per consentire il vostro corpo il tempo di regolare e prevenire i problemi con i movimenti intestinali.