Esercizi per i flessori dell'avambraccio

June 14

Esercizi per i flessori dell'avambraccio

Quando ci si allena i flessori dell'avambraccio, è possibile utilizzare una varietà di movimenti della mano ed esercizi che i gruppi muscolari appropriati di destinazione. Oltre ai movimenti di esercizio di sala peso più tradizionali, è possibile utilizzare metodi meno tradizionali per realizzare uno sviluppo muscolare del flessore. La chiave è di sapere quali tipi di movimenti e manipolazioni di mano si rivolgerà questo gruppo muscolare specifico.

Riccioli di polso per lo sviluppo del flessore

Questo esercizio può essere eseguita sia con una mano sola, con un manubrio, o doppio-munita utilizzando un bilanciere. Iniziare posizionando entrambi gli avambracci attraverso una panca piana con polsi e mani appeso fuori bordo tenendo il peso. Permettere al peso a rotolare per le estremità delle dita, aprendo le dita verso il pavimento. Arrotolare il peso fra le dita e continuare a disegnare i polsi in un movimento ascendente a un punto che le nocche rivolte verso il soffitto. Mettere in pausa brevemente prima di tornare lentamente le mani nella posizione di partenza. Se si esegue con una mano sola riccioli, la tecnica è la stessa, fatto solo con una mano alla volta. Ripetere il movimento per 10-12 ripetizioni più di due a tre set.

Manipolazione di mano per lo sviluppo di flessore dell'avambraccio

Diversi tipi di palle di flessibile, come una palla da tennis o squash, possono anche formare i flessori dell'avambraccio. Spremere questi tipi di palle ripetutamente per numerose ripetizioni e di moda in grado di fornire un faticoso allenamento del gruppo muscolare. Inoltre, un peso, come un piatto di frazionato, di presa per le dita e tenendolo nel corso del tempo, può anche aiutare a sviluppare i muscoli flessori dell'avambraccio. Una sfida per i muscoli flessori utilizza un giornale per raggiungere affaticamento. Aprire il giornale fino a metà e appoggiato su un tavolo. Mettete la mano destra nel centro guasto della carta, con le dita diffondere. Inizia flettendo le dita, il primo foglio del perfezionamento attivo quotidiano di disegno. Continuare portando la carta verso la mano fino a quando diventa una palla imbottita di carta. Lanciare la palla di carta sul lato e immediatamente iniziare a disegnare il foglio successivo. Proseguire per altrettanti fogli i muscoli flessori consentirà, prima di passare la mano opposta. Si può essere sorpresi quanto velocemente i muscoli fatica.

Rullo da polso per lo sviluppo del flessore

Un altro attrezzo ginnico per sviluppare la forza del flessore dell'avambraccio è un rullo di polso. Generalmente, un rullo da polso è un bar che è attaccato ad una corda o cavo ad una estremità e collegato ad un peso a altra estremità. Tenendo la barra di rullo di polso in entrambe le mani, estendere le braccia in modo che siano parallele al suolo e la corda è completamente estesa in modo che il peso è appoggiato sul pavimento. Iniziare la corda intorno alla barra di rullo di avvolgimento girando continuamente la barra di rullo in un movimento in senso orario o antiorario. Una volta che la corda è completamente avvolta e il peso è al bar, lentamente cominciano a rilassarsi al bar per consentire il peso di essere abbassata lentamente a terra. Controllare la discesa del peso. Ripetete l'esercizio per come molti insiemi come necessario per sufficientemente fatica del gruppo muscolare.