I migliori esercizi per ottenere un culone

December 5

I migliori esercizi per ottenere un culone

Mentre l'esercizio non può cambiare la vostra genetica, è possibile ottenere un retro più curvier di costruzione muscolare con esercizi mirati a specifiche del luogo. Culo allenamenti aiutano a raggiungere una forma arrotondata, tonica, aggiunta di massa proprio dove ci vuole per una vista posteriore che funziona in jeans o un bikini. Questi esercizi non richiedono nessuna attrezzatura speciale e possono essere fatto nella privacy della vostra stanza vivente, così fare il tempo per un allenamento di culo-edificio un paio di volte a settimana per ottenere il corpo che si desidera.

Funzione

Esercizi mirati possono aiutare a costruire il muscolo. Massa muscolare supplementare può aiutare a dare un più rotondo, più curvier backside. Mentre macchine per pesi in palestra sono un'opzione, è possibile utilizzare il proprio peso corporeo e una sedia da tavolo sala da pranzo con il classico esercizio si muove migliorare l'aspetto del tuo culo. Se si desidera variare la routine di esercizio corpo inferiore, strumenti semplici come un fitness palla o resistenza bande sono aggiunte a prezzi accessibili per il vostro allenamento.

Tipi

Mentre ci sono una serie di diversi esercizi per modellare il tuo culo, variazioni su affondi, plies e squat sono fondamentali per un efficace allenamento corpo inferiore. Eseguire un affondo base facendo un passo in avanti con un piede, piegando il ginocchio anteriore. Per un plie, stare con le gambe divaricate e le dita dei piedi hanno sottolineato; poi piegare le ginocchia, abbassando il bacino. Tenere i piedi insieme o diffondere la larghezza delle spalle per squat, piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta. Saltare in queste mosse, aggiungere un tocco o lavoro a muoversi inferiore in un squat o plie per intensificare la vostra routine.

Significato

Costruzione di un mozzicone di migliore richiede che si lavora i glutei e i muscoli che sostengono loro - i flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia. Tonificante, allenamento della forza e allenamento con i pesi vi aiuterà a costruire i muscoli nei punti desiderati. Sono mosse di allenamento della forza, come una parte inferiore del corpo tonificante di routine, almeno due volte a settimana con l'esercizio cardiovascolare per incontrare i Centers for Disease Control and Prevention consigli di fitness.

Lasso di tempo

È possibile ottenere un culo più rotondo e più curvier fianchi senza un investimento di tempo notevole. Gamma di culo specifici allenamenti da soli cinque minuti a 15-20 minuti, un paio di volte a settimana. Aggiunta a pochi minuti di esercizi di tonificazione mirati può fare la differenza, o si può optare per includere un allenamento più lungo per un effetto più significativo. Spinta i culo-creazione di effetti dell'allenamento mirato seguendo una routine cardiovascolare che funziona i fianchi e il culo.

Avviso

Esercizi mirati culo possono essere difficili sulle ginocchia, causando affaticamento e disagio. Verifica il tuo posizionamento in ogni esercizio per essere sicuri che le ginocchia non si estendono oltre le dita dei piedi in posizione accoccolata, plie o affondo, per ridurre lo stress. Se avete preoccupazioni comuni, parlare con il vostro fornitore di cure mediche prima di aggiungere esercizi butt-building per la vostra routine di allenamento.