Palla Bosu esercizi per gambe

November 27

Palla Bosu esercizi per gambe

Utilizzi le gambe tutto il giorno per arrivare dove stai andando, ed essere in grado di equilibrio è un ingrediente chiave per soggiornare senza infortuni. Instabilità di formazione utilizzando un BOSU o altra piattaforma instabile può migliorare il tuo equilibrio pavimentazione neuropathways e il reclutamento di unità motorie del muscolo che tenervi forte e costante.

Formazione di base di instabilità

Instabilità di formazione favorisce una buona postura forzando il tuo corpo nel suo allineamento più stabile per mantenere la distribuzione del peso ottimale, e una buona postura si traduce in una migliore movimento funzionale e riduzione del rischio di lesioni. Un esame di 2012 pubblicato nella "International Journal di sport terapia fisica" raccomanda uso di superfici instabili per la riabilitazione. Un altro articolo, pubblicato dall'Istituto di Cybex per scienze motorie trovato instabilità formazione per essere utile per aumentare la stabilità della caviglia e correzione disfunzione spinale lombare. L'American Council on Exercise raccomanda equilibrio dinamico di formazione per promuovere la forza simmetrica e l'equilibrio sui lati destro e sinistro del corpo, in particolare attraverso l'anca e il nucleo. Esercizi per le gambe utilizzando il BOSU o altri dispositivi di instabilità promuovono condizionata dinamica attraverso la catena cinetica dalla testa ai piedi.

Esercizi di squat

Stand il vostro BOSU con le caviglie allineate sotto i fianchi, il petto sollevato e le braccia lungo i fianchi; Sedetevi in uno squat con il peso sui talloni e le cosce parallele al pavimento mentre alzando le braccia davanti a voi per fornire equilibrio. Tornare a levarsi in piedi e ripetere 15-25 volte. Eseguire un asimmetrico squat con un raise di ginocchio mettendo un piede sotto il ginocchio al centro del BOSU e l'altro piantati sul pavimento. Sedetevi in uno squat, quindi sollevare fuori di esso spingendo attraverso il tallone della gamba elevata mentre si disegna il tuo ginocchio opposto al tuo petto. Lentamente la gamba torna al piano inferiore e ripetere 15-25 volte su ogni gamba.

Affondi

Eseguire affondi mettendo un piede sotto il ginocchio al centro del BOSU e allungando l'altra gamba dietro di te in un affondo. Mantenere le dita dei piedi sul pavimento, il tuo ginocchio posteriore piegato e le braccia tese di fronte a voi. Premere attraverso il tallone della gamba elevato e disegnare il vostro altro ginocchio al petto come si raddrizzano i fianchi, muovere le braccia verso il basso per controbilanciare; lentamente ritornare alla posizione iniziale. 15-25 ripetizioni su ogni gamba usando un movimento fluido e controllato.

Ponti

Sdraiatevi sulla schiena e appoggiare entrambi i piedi sul BOSU, alla larghezza dell'anca, tacchi sotto le ginocchia; spingere attraverso i talloni e sollevare il bacino dal pavimento, formando un ponte tra le ginocchia e le scapole. Lentamente abbassare e ripetere 15-25 volte. Aumentare l'intensità posizionando una caviglia sul ginocchio della gamba opposta e i fianchi con una gamba di sollevamento. Fare 15-25 ripetizioni su ogni gamba.