Anti infiammatorio colazione alimenti

December 3

Anti infiammatorio colazione alimenti

L'infiammazione è un contributore significativo sottostante a molte comuni malattie croniche come il cancro, malattie cardiovascolari e insulino-resistenza, l'Institute for Biomedical Research Barcellona rapporti. Mantenere un peso corporeo sano, Calcinaio esposizione del tabacco e l'esercizio possono combattere l'infiammazione. Inoltre, il consumo di alimenti antinfiammatori sana colazione iniziare la tua giornata con il piede giusto.

Cereali integrali

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Cereali integrali come farina d'avena, pane di grano intero e muesli hanno un carico glycemic basso. Basso indice glicemico alimenti non causano il rapido aumento di zuccheri nel sangue che alti alimenti glycemic di indice come cereali zuccherati e pane tostato bianco fare. Secondo l'edizione di febbraio 2007 di "Opinione corrente in lipidologia" consumando un basso indice glicemico dieta indice può prevenire livelli di infiammazione sistemica elevata nei diabetici di tipo 2.

Caffè

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Se è possibile ottenere la giornata andando senza una calda tazza di Joe, sarà lieto di sentire che il caffè contiene composti antiossidanti che knock out l'infiammazione. Secondo uno studio di ricerca che coinvolgono oltre 10 mila volontari e pubblicato nel giugno 2010 il consumo di caffè regolare "Clinica chimica e medicina di laboratorio" è associato significativamente più bassi livelli di circolazione di una proteina pro-infiammatoria chiamata proteina C - reattiva. Evitare l'aggiunta di latte intero e zucchero per il caffè per mantenere i suoi benefici antinfiammatori.

Frutti di bosco

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Quasi tutta la frutta è un modo sano per iniziare la giornata. Tuttavia, frutti di colore scuro come bacche tendono ad avere più alte concentrazioni di composti di infiammazione-combattimento che pallidi frutti come banane. Le bacche sono ricche di composti unici conosciuti come inibitori cyclooxygenase-2 che ribalta l'interruttore "off" su un processo che promuove l'infiammazione, James Joseph della Tufts University Stati. È possibile aggiungere le bacche per insalata di frutta, mescolarle con la farina d'avena o lanciare sopra yogurt e muesli per un gustoso semifreddo.

Uova

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Tuorli d'uovo stanno scoppiando con la colina di potente antiossidante. Nella ricerca condotta da Istituto di genomica e biologia integrativa dell'India e pubblicata nel luglio 2010 "Immunobiologia", i ricercatori hanno trovato che la colina ha ridotto l'infiammazione del corpo intero in un gruppo di pazienti di asma. Se si hanno il colesterolo elevato, considera limitando l'assunzione di tuorlo di uovo come sono ricchi di colesterolo. Le uova possono essere mangiate per colazione in vegetable frittata o uova strapazzate con latte scremato. Si possono anche consumare bollito.